Имею честь поздравить вас,
сегодня пятница! Мы все находимся в предвкушении грядущих выходных, хотя
физически еще на работе и не факт, что кто-то сегодня решится на поход в спорт
зал или заняться тренировкой. Рабочая неделя подходит к концу и хочется
расслабиться, пойти куда-нибудь с подружками… Поэтому я решила предложить небольшой
комплекс растяжки, который поможет вам хотя бы немного привести в порядок затекшие
за день мышцы, которые привыкли к однообразию положения, например, за компьютером.
Давайте разгоним кровь, немного потянем наше тело и подготовим его к хорошему
летнему вечеру. Начнем?
Уделим немного внимания нашей
шее. Ведь она у нас должна быть гордой, красивой, подтянутой, чтобы
очаровательной голове было за нее не стыдно.
Выпрямитесь в кресле. Затылком
как бы тянетесь к потолку. Расправьте плечи. Лопатки постарайтесь свести к
центру спины, одновременно опуская их вниз по направлению к копчику. Это как бы
удлинит нашу шею. Осторожно потянитесь правым ухом к плечу. Плечо при этом
статично, его не следует приподнимать навстречу голове. Для усиления растяжки
положите кисть левой руки на голову и слегка нажмите. Движение следует делать
медленно, осторожно. Левую руку одновременно можно потянуть вниз. Зафиксируйте
положение на несколько секунд. Затем повторите то же самое только в другую
сторону. Сделайте наклоны головы вперед с мягким нажимом на затылок руками. Вытяните
шею. Потянитесь подбородком к противоположной стене, как уточки. Зафиксируйте
положение. Для усиления эффекта можно беззвучно, не разжимая губ, проговаривать
«тридцать три» или «шестьдесят шесть». Данное незатейливое упражнение поможет
не только избавиться от напряжения в шее, но и от двойного подбородка.
Выполните повороты головы в вправо-влево медленно, по 10-15 раз в каждую
сторону и ваша шея будет вам очень благодарна.
Перейдем к плечам. Наши плечи
тоже устали и их следует немного размять. Примите исходное положение как в
предыдущем упражнении и сделайте 10 круговых вращений плечами вперед, назад. Такое
простое на первый взгляд упражнение поможет вам снять напряжение с мышц плеч. Если
сначала у вас будут возникать некоторые болевые ощущения, не пугайтесь это
пройдет при регулярном выполнении круговых вращений.
Плечи и руки. Сцепите руки в
замок. Потянитесь вверх, вывернув ладони кверху. Не поднимайте при этом лопатки
за руками, стараясь как бы «удлинить» шею. Затем опустите руки до параллели со
столом. Хорошо потянитесь руками вперед, округляя спину как кошечка.
Для ваших запястий будет
полезно, если вы станете регулярно делать вращения ими. Хотя бы один раз в час
по 10 вращений по часовой и против часовой стрелки. Это упражнение особенно
полезно тем, кто вынужден целый день работать, печатая на клавиатуре.
Лодыжки. Делайте вращательные движения ступнями по три раза в
каждую сторону. Если это возможно, то поставьте под стол массажер в виде сферы
с иголочками (ежик). Он не рвет колготки и его можно периодически мять
ступнями.
Сильно втяните мышцы живота и ягодиц. Удерживайте их в
таком положении как можно дольше, затем расслабьте. Повторяйте это упражнение
как можно чаще. Особенно, если весь рабочий день сидите за компьютером.
Для икр хорошо подойдет следующее упражнение. Не вставая со стула,
поставьте ноги на носочки. Держите их в таком положении как можно дольше. До
ощущения некоторой усталости. Затем расслабьтесь. Повторите примерно через 10 минут. Это упражнение хорошая профилактика варикозного
расширения вен.
Вот видите. Ничего сложного. Такой
незатейливый комплекс упражнений не отнимет
много времени. Его вполне можно делать несколько раз в день с пользой для организма.
Приятной вам пятницы и потрясающих
выходных!
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий