НАЧИНАЕМ ПРИСЕДАТЬ

Многие девушки и женщины желают получить красивые, подтянутее ягодицы. Ведь это не только вопрос эстетики, хотя бесспорно в большинстве своем нами движет именно желание красиво выглядеть, но и вопрос правильного положения нашего тела, когда мы стоим или идем куда-то по своим делам.

Согласно Викепедии, Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) — самая большая мышца из трёх ягодичных мышц, находящаяся ближе всех к поверхности. Она составляет большую часть формы и внешнего вида ягодиц.

Это широкая и толстая мясистая масса ромбовидной формы; от неё зависит, насколько будут выступать ягодицы.

Её большой размер — одна из самых характерных особенностей мускульной системы в людях, поскольку она держит туловище человека в вертикальном положении. (Википедия)

Очень часто дамы сталкиваются с такой проблемой как целлюлит, дряблость мышц бедер и ягодиц, а ведь нам так хочется хорошо выглядеть в узких юбках, брюках и открытом купальнике. К тому же так называемые «уши» на бедрах способны визуально погубить даже самую привлекательную талию. Итак, настало время уделить внимание именно этой проблемной зоне, чтобы плавно перевести ее из источника наших комплексов в одно из наших выдающихся достоинств.

Форма ягодиц может быть различной. Некоторым дамам повезло выиграть в генетической лотерее и эта деликатная часть их тела является их неоспоримым достоинством. Замечательно. Хорошо когда кому-то везет. Но нам, кому приходится добиваться хорошего рельефа своим потом, капающим на гантели, нужно приложить некоторые усилии для идеального результата. И здесь надо понимать, что, конечно, в домашних условиях, добиться можно всего чего угодно. Было бы, как говориться, желание. Но и здесь есть свое «но». В спортивном зале рельеф с помощью оптимально подобранных упражнений на тренажерах ягодичную мышцу прокачать проще. Да и любые упражнения с весом на ягодицы обычно гораздо эффективней, чем без использования утяжеления. С другой стороны, мы же пока не стремимся к большим достижениям. Для начала хотелось бы хотя бы подтянуть то, что есть, а уж потом придавать форму и желаемый объем.

Начнем, пожалуй, с приседаний. Это удобно. Можно выполнять как на улице так и дома. Не нужно много места и даже коврик гимнастический не понадобиться – сплошные плюсы. Полазав немного по интернету, я нашла множество видов приседания и схем как с их помощью сделать свои ягодицы красивыми и подтянутыми. В большинстве своем, эти способы подходят тем, кто уже довольно активно занимается спортом. Ведь при излишнем весе и, мягко говоря, далеко не крепкой мускулатуре, присесть 15-20 раз реально, но за месяц довести количество приседаний до 200, ежедневно увеличивая количество повторов на 10 чревато травмами. Поэтому форсировать события все же не стоит. Будем бить на регулярность занятий и хорошую технику выполнения. Начинать, если вы давно не занимались или вообще не занимались и страдаете избыточной массой тела, следует с 15-20 раз. Постепенно, когда наши мышцы вспомнят, наконец, что они должны работать хорошо и укрепятся, количество повторов можно будет довести до 30. А подходов каждый раз 2-3.

Существует множество приседаний. Лично мне нравятся с широкой постановкой ног так как в этом случае при правильном выполнении упражнения включается еще и внутренняя поверхность бедра. Недавно увидела приседания стиле сумо с чередованием положением ступней. То есть на каждый повтор ступни переводятся в другое положение.

Приседания в стиле сумо:

В этом упражнении  работают мышцы внутренней части бедра, передней части бедра, большие ягодичные, задняя поверхность бедра. А стабилизируют положение икроножные мышцы и пресс. У упражнения существует множество разных модификаций. Его можно выполнять с гантелями, со штангой. Главное делать это технически правильно чтобы не лучить травму в процессе выполнения.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Поставьте ноги примерно на ширину плеч, разведите носки в стороны на ширину примерно 45 градусов. Попробуйте присесть в таком положении. Ваши колени при приседании должны быть на одной линии с носками. Если вы сможете довести бедра до параллели с полом и не ощутили дискомфорта в тазобедренных суставах или коленях, то это положение ваше. Если же дискомфорт ощущается, следует свести носки чуть ближе.

Важно: Колени в конечной точке приседа не должны выходить за носки. Опускаясь ниже параллели с полом, вы получите большую нагрузку на ягодицы, но и риск получить травму коленей. Лучше сделать больше подходов, чем впоследствии прекратить занятия из-за травмы.

Когда подберете оптимальное положение носков найдено. Запомните его. Начинаем приседать. Первый раз с разведенными носками в стороны. На второй повтор поставьте ступни параллельно друг к другу, но ноги оставьте так же широко. Чередуйте положение стоп через раз.

К данному упражнению можно добавить прыжки. Тоже замечательный вариант. Или подниматься с подъемом колена.

Не забывайте о регулярности занятий, и результат не заставит себя ждать.

Удачных вам тренировок и позитивного настроя. Искренне ваша Татьяна Андрианова.