ДИЕТИЧЕСКАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА В МУЛЬТИВАРКЕ

Доброго дня тем, кто читает мой блог! Хочу сегодня предложить вашему вниманию диетическую запеканку из творога. Ведь всем известно, что творог – это полезный кисломолочный продукт. Он является источником кальция, белка, молочного жира и аминокислот, а значит, укрепляет кости и хрящевую ткань. Его так же рекомендуют для диетического питания при болезнях почек, желудка, кишечника. Он замечательно хорош на завтрак тем, кто ведет здоровый образ жизни, занимается спортом или собирается сбросить вес. Разумеется, в этом случае рекомендуется использовать обезжиренный творог. Мой рецепт пригодится тем, кто желает разнообразить свой завтрак. Ведь каждый раз есть одно и то же быстро надоедает.

Итак. Для приготовления данной запеканки вам понадобятся следующие продукты:

400 грамм обезжиренного творога;

2 некрупных куриных яйца;

сахар – 3 столовые ложки (я использую сахорозаменитель);

манной крупы – 3 столовые ложки (можно заменить овсяными отрубями, если хотите);

100-200 мл. обезжиренного кефира (чем суше творог, тем больше кефира);

Ягоды (свежие или замороженные), сухофрукты или фрукты по вкусу. Или не добавляйте, если не любите. Можно добавить, например, кокосовую стружку.

Всыпьте крупу (или отруби, если выбрали их) в кефир и оставьте для набухания минут на 10-15. Затем взбейте яйца с сахаром и добавьте в кефирную смесь. Постепенно введите в полученную смесь фрукты, ягоды или сухофрукты (сухофрукты предварительно следует замочить тоже минут на 10-15, а замороженные ягоды разморозить). Перемешайте. Если вы добавляете изюм, то мешать следует очень осторожно, чтобы ягоды не помялись и не повредились.

Контейнер-пароварку оберните фольгой для запекания. Иначе наша будущая запеканка просто вытечет. Слегка смажьте оливковым или подсолнечным маслом. Буквально несколько капель. Выложите смесь. Готовим на пару 50 минут.

Приятного аппетита.

Худейте с удовольствием.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

ПАРА ПРОСТЫХ САЛАТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Добрый день всем, кто читает мой блог! Сегодня я хочу предложить вашему вниманию парочку простых низкокалорийных салатов, которые не только помогут разнообразить ваше меню, но и позволят вам похудеть. Разумеется, в таком деле как похудение на одни салаты рассчитывать не приходиться. Нужно полностью пересматривать свой рацион. Но салаты нам помогают забыть про голод, если таковой имеется (особенно вечером на сон грядущий), а так же насытить наш организм витаминами, что тоже немаловажно. Кстати, о диетах. Соблюдая свою (по Дюкану), на контрольном взвешивании в воскресенье я обнаружила, что за три недели диеты скинула уже 4 килограмма. Конечно, 4 – это не весь вес, который я запланировала сбросить, но, думаю, я нахожусь на верном пути. Итак, вернемся к нашим салатам.

Первый салат:

Он поможет вам сбросить лишние килограммы, очистить кишечник и подарит легкость. Возьмите одну морковку, 400 грамм белокочанной капусты, одну свеклу, оливковое масло (желательно первого отжима, оно полезнее) и немного лимонного сока. Мелко нашинкуйте все ингредиенты, положите в салатник, заправьте оливковым маслом и добавьте лимонный сок.

Второй салат:

Этот салат хорош тем, что он помогает хорошо очистить кишечник и сбросить пару кило всего за несколько дней.

Вам понадобятся: морковь, свекла, зеленые яблоки, морская капуста, белокочанная капуста – по 100 грамм. Чернослив – 50 грамм. А еще оливковое масло и небольшое количество лимонного сока.

Капусту, морковь и свеклу натрите на крупной терке, после чего немного помните руками, чтобы дали сок. Сок слейте, добавьте морскую капусту, тертое яблоко, размоченный чернослив, оливковое масло и лимонный сок. Соль добавлять не нужно. Стограммовая порция этого салата содержит всего 75 ккал.

Приятного аппетита.

Худейте с удовольствием.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

ПОЛЕЗНЫЕ САЛАТЫ 2

Добрый день всем, кто читает мой блог! Сегодня я обнаружила еще несколько салатов, которые вполне можно кушать при здоровом образе жизни. Они даже относятся к диетическим. Поэтому спешу поделиться со своими читателями простыми рецептами приготовления.

Салат с перцем и сельдереем.

Стоит ли говорить, что сам по себе сельдерей очень полезный овощ особенно для тех, кто худеет.

Итак. Вам понадобиться 2 красных перца, 2 зеленых перца, 3 крупных яблока, 2 корня сельдерея, растительное (желательно оливковое) масло, специи, соль. Соль лучше заменить пряностями (имбирь, корица, кинза). Нарежьте соломкой зеленый перец и корень сельдерея. Красный перец следует нарезать полукольцами, а яблоки – кубиками. Затем, смешайте все компоненты, добавьте специи, пряности, немного оливкового масла и тщательно перемешайте.

Салат с айвой.

Этот салат хорош как и с мясными блюдами.

Вам понадобятся одна небольшая айва, 400 гр. Капусты, один стебель сельдерея, 0,5 чайной ложки уксуса, оливковое или подсолнечное масло. На мелкой терке натрите белокочанную капусту и поместите ее в салатницу. Хорошенько помните ее, чтобы она дала сок. Сельдерей подержите в кипятке примерно 1 минуту. Очищенную айву натрите на терке или нарежьте соломкой (как вам больше навиться). Заправьте салат маслом и хорошенько перемешайте.

Салат с морепродуктами.

Вам понадобиться 50 гр. Твердого сыра (желательно маложирного), одна тушка кальмара или 200 гр. Очищенных креветок, один огурец и зелень. А так же соевый соус. Креветки (кальмара) необходимо сварить, зелень, сыр, огурцы мелко нарезать. Положите все в салатницу, заправьте соевым соусом и перемешайте.

Огуречный салат.

Совершенно простой и создан для тех, кто любит огурцы. Для его приготовления вам понадобиться 4 свежих огурца, зелень петрушки по вкусу, соль, перец, лимонный сок и оливковое масло. Просто вымойте огурцы и нарежьте их тонкими кружочками, посолите, подождите немного, пока огурцы дадут сок. Затем, добавьте лимонный сок, растительное масло. Поперчите по вкусу. Добавьте петрушку и еще раз перемешайте.

Худейте с удовольствием.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

ПОЛЕЗНЫЕ САЛАТЫ

Добрый день всем, кто читает мой блог! Природа все еще балует нас летним солнцем, но по утрам уже холодно и стоят холодные росы. Думаю, это сигнал, что Новый год уже не за горами, и нам следует приводить себя в порядок пока есть время, чтобы влезть в красивое платье. На праздник следует явиться во все оружии. Сегодня предлагаю вам разнообразить свою меню несколькими диетическими салатиками. И вы сами убедитесь, что полезная еда может быть вкусной.

Салат из перца, помидора и огурца:

Вам понадобиться один среднего размера огурец, два болгарских перца (лучше красных, он полезнее), два помидора, немного оливкового масла (желательно первого отжима), зелень по вкусу и пряности. Нашинкуйте все ингредиенты кубиками, зелень измельчите, положите в миску, добавьте пряности, заправьте оливковым маслом и перемешайте.

Яблочно-морковный салат:

Этот салат быстро готовиться и прекрасно утолит голод, если вам вздумалось перекусить перед сном. Для его приготовления понадобиться одна морковь и одно свежее яблоко. Просто натрите их на терке и перемешайте. Салат можно ничем не заправлять, ведь яблоко сочное само по себе и его сок прекрасно исполнит роль заправки. А можно, добавить немного лимонного сока.

Салат с авокадо.

Для приготовления этого салата вам понадобиться пучок редиски, пучок зеленого салата, один свежий огурец, два помидора и, конечно, авокадо одна штука. Кстати, авокадо помогает избавиться от лишнего веса. Правда замечательно, что мы его положим в салат? Все нарезаем кубиками, добавляем зелень, специи и оливковое масло по вкусу. Затем, перемешиваем.

Если вы желаете позавтракать чем-то полезным и не хотите варить кашу, то вам прекрасно подойдет салат из стеблей сельдерея. Просто нарежьте четыре стебля соломкой, два огурца кружочками и примерно 400 грамм белокочанной (желательно молодой) капусты нашинкуйте мелкой стружкой. Выложите все овощи в миску или салатницу и добавьте оливковое масло, зелень или лук по вкусу. Можно дополнить небольшим количеством лимонного сока.

Приятного аппетита.

Даже похудение должно доставлять удовольствие.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

ПОЛЕЗНЫЕ КОКТЕЙЛИ

Добрый день всем, кто читает мой блог! Сегодня прекрасный очередной солнечный день стремительно уходящего лета и это повод себя побаловать. На самом деле повод немного себя побаловать должен находиться всегда. Ведь, если задуматься: из чего состоит наша жизнь? Из маленьких мелочей и больших событий. Но маленьких мелочей все-таки больше.

Например, можно приготовить коктейль для здоровой кожи. Такой коктейль содержит минералы калий, магний и кремний, улучшает внешний вид кожи и придает ей сиянье молодости. А готовиться просто так как состоит всего лишь из двух огурцов и одного небольшого яблока. Все это режете на кусочки, взбиваете в блендере и коктейль готов. Этот коктейль освежит вас летним днем так как огурец состоит на 90 % из воды.

Так же хорош коктейль «анти-старение». Этот коктейль буквально кладезь витаминов и содержит антиоксиданты, которые борются со старением кожи и тела. Исследования американских ученых показали, что черника и клубника способны повысить эффективность работы мозга и улучшить память.

Возьмите половину чашки кефира (можно минеральной воды или йогурта, что вам больше нравиться), одну чашку черники, пол стакана клубники, один большой капустный лист из которого предварительно следует удалить толстый стебель, половину свеклы среднего размера и взбейте все это  в блендере и пейте.

Если вы чувствуете упадок сил и вам нужно больше энергии, то поможет вот такой простой коктейль. Один большой огурец, восемь стеблей сельдерея, горсть капусты, шпината и петрушки, сок половины лимона и кусочек имбиря. Коктейль улучшает кровообращение, очищает лимфу и внутриклеточные жидкости. Кроме того обеспечивает организм витаминами С, Е, К, группы В, провитамином А, железом, магнием, фосфором, калием.

Выбирайте тот, что вам по вкусу и будьте здоровы.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ДЕЛАТЬ? ПРИСЕДАЙТЕ! ПРОБЛЕМ ЭТО НЕ РЕШИТ, ЗАТО ЯГОДИЦЫ БУДУТ ОТЛИЧНЫЕ

Добрый день всем, кто читает мой блог! Сегодня замечательный день, когда я умудрилась на бинарных опционах сначала заработать пять тысяч, затем слить восемь. Ну, ничего. Отобью. Не в минус же депозит слила. Но если оставить лирику и мое личное недовольство своей недальновидностью (денег все-таки жаль), то сегодня я хотела бы предложить простую схему для женщин для приседаний и отжиманий.

Приседания. Их пользу для женского организма сложно переоценить. С помощью приседаний укрепляются мышцы, формируется фигура и улучшается внутренняя работа органов. Приседать нужно и делать это следует регулярно, а главное, правильно. При приседании важно, чтобы колени не «ходили ходуном» из стороны в сторону, а были четко зафиксированы в определенном положении. Если вы любительница приседаний с обычной постановкой ног (на ширине таза), то колени должны смотреть строго вперед и даже, когда вы сядете максимально низко, за носки не должны заходить. Во время выполнения упражнения представьте, будто вы садитесь на стул, стоящий далеко за вами. Это должно помочь с техникой. При подъеме вы как бы отталкиваетесь ногами и одновременно сжимаете ягодицы. Если вы будете следовать этим простым правилам, то работать будут именно те мышцы, какие надо и вы не травмируете колено. В любом случае не следует торопиться. Лучше выполнить все технично.

Отжимания. Это довольно простое упражнение прорабатывает мышцы груди, рук, плечи, а так же считается одним из лучших для плоского живота. Как отжиматься – это ваш выбор. Но так как схема упражнений начинается всего с пяти раз, предлагаю все-таки делать это с прямых ног. Мы же сильные женщины!

день	количество отжиманий	количество приседаний
1	5	10
2	6	15
3	7	25
4	8	35
5	9	50
6	10	60
7	10	80

Занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

СТРОЙНЫЕ НОГИ - ПРЕКРАСНОЕ УКРАШЕНИЕ ДАМЫ

Доброго дня всем тем, кто читает мой блог! Сегодня я хочу поговорить о наших прекрасных ножках. Мы ведь все хотим чтобы ножки у нас были стройные и красивые, чтобы мы могли с легкостью носить любые брюки и любые юбки, не переживая, что выглядим со стороны, мягко говоря, нелепо. Предлагаю вашему вниманию замечательный комплекс упражнений для стройности ног. Каждое упражнение следует выполнять по 20 раз – 2-3 подхода. Некоторые упражнения можно усилить при помощи гантели.Удачной тренировки. Начнем?

Упражнение 1.

Лягте на пол строго на бок. Слегка подтяните живот. Одну руку согните в локте, поставьте за голову и положите голову на ладонь. Вторую руку можно расположить вдоль корпуса, взяв в нее гантель. Можно поставить перед собой для большей устойчивости. Не «заваливайтесь» ни назад, ни вперед. Контролируйте положение своего тела. Ягодицы напряжены. Поднимите ногу вверх на сколько можете, задержите на несколько секунд и верните в исходное положение. Выполните 20 повторов, а затем перевернитесь на другой бок и повторите данное упражнение для другой ноги.

Упражнение 2.

Лягте на пол на спину. Согните колени и поставьте ступни на пол примерно на расстоянии ширины таза друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите таз как можно выше, выталкивая его вверх ногами. Задержитесь в данном положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение можно немного усложнить, если вы чувствуете в себе силы. Для этого в верхней точки сведите колени, затем, разведите их и опуститесь вниз.

Упражнение 3.

Опуститесь на коврик на колени и вытянутые руки. Кисти рук должны четко располагаться под плечами. Угол между корпусом и руками девяносто градусов. Мышцы живота держите в небольшом напряжении. На выдохе поднимайте согнутую ногу в колене вверх, на вдохе опустите на пол. Следите, чтобы вы не «заваливались» в противоположную сторону. Сначала выполняете упражнение для одной ноги, затем для другой. Упражнение можно усложнить, положив в сгиб колена гантель с подходящим для вас весом.

Упражнение 4. Выпады. (можно делать с гантелями)

Упражнение 5. Приседания. (можно делать с гантелями)

Занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

УЧИМСЯ БЕГАТЬ

Доброго дня всем, кто читает мой блог! У нас сегодня за окном солнечный день, а вчера вечером бушевала гроза с молниями. Погода как-то по-осеннему не устойчива, но не смотря на погодную непредсказуемость мы вполне можем уделить немного времени для тренировки. Предлагаю сегодня начинать учиться бегать. Да-да. Именно учиться. Помню в школе нас тоже учили, выводили на стадион, пару раз тренировали, а потом нужно было на время кросс километра два пробежать или стометровку максимально быстро. М-да. Результаты были еще те. Но сегодня я предлагаю делать все постепенно. Ведь мы же девочки худеющие, но не всегда имеющие за плечами хорошую физическую подготовку. А как сказали древние греки «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Ведь бег прорабатывает все группы мышц. Во время бега хорошо сжигаются калории, тренируется сердечная мышца, кровь насыщается кислородом. То есть плюсов множество. По этому предлагаю простую схему тренировки, рассчитанную на неподготовленных людей.

неделя	План пробежек	Общая продолжительность
1	1 мин. бега, 2 мин.ходьбы	21 минута
2	2 мин.бега, 2 минуты ходьбы	20 минут
3	3 мин.бега, 2 мин.ходьбы	20 минут
4	5 мин.бега, 2 мин. Ходьбы	21 минута
5	6 мин.бега, 90 сек.ходьбы	20 минут
6	8 мин.бега, 90 сек.ходьбы	18 минут
7	10 мин.бега, 90 сек.ходьбы	23 минуты
8	12 мин.бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега	21 минута
9	15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега	21 минута
10	20 минут бега	20 минут

Схема выглядит не очень сложно и вполне применима.

В любом случае, если у вас есть желание научиться бегать, купите беговые кроссовки и вперед!

Тренируйтесь правильно.

Искренне ваша Татьяна Андрианова

ДЕЛАЕМ НОГИ СТРОЙНЫМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Доброго дня всем, кто читает мой блог! В предыдущих статьях я уделила внимание нашей спине, шее и плечевому поясу. Это замечательно и здорово но… у каждой из нас есть и другие проблемные зоны. Например, ноги. Ведь так хочется носить рискованные юбки, вызывая восхищенные взгляды (а иногда и завистливые) окружающих. Так что же нам мешает? Да ничего. Нужно всего лишь немного труда и терпения и мы сможем с гордостью предъявить полученный результат окружающим. Предлагаю схему простого упражнения, которое сможет выполнить любая из нас.

Махи ногами в сторону.

Это простое упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и икроножную. К ним можно так же добавить махи назад и вперед для более лучшего эффекта.

Махи можно выполнять как просто стоя, так и используя любую опору: стульчик с высокой спинкой, стену. Встаньте прямо. На вдохе отведите одну ногу в сторону, зафиксируйте положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется сериями. То есть, сначала делается на одну ногу, затем уделяем внимание другой. Сделайте не менее двух подходов, а лучше, три.

День	количество махов	День	количество махов
1	20	16	отдых
2	20	17	35
3	20	18	35
4	отдых	19	35
5	25	20	35
6	25	21	отдых
7	30	22	40
8	отдых	23	40
9	30	24	40
10	30	25	отдых
11	30	26	45
12	отдых	27	45
13	30	28	отдых
14	30	29	50
15	35	30	50

Занимайтесь правильно. Старайтесь выделять время для тренировки каждый день, и результат не заставит себя ждать.

Искренне ваша Татьян Андрианова!

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НАШЕЙ СПИНЫ

Доброго дня тем, кто читает мой блог! Надеюсь настроение у всех отличное как раз для того, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Упражнений на этот раз будет всего четыре. Они легкие. С ними справиться любой начинающий, решивший привести свои мышцы в тонус и не имеющий опыта спортивных тренировок. Еще один плюс – эти упражнения вполне можно выполнять дома на коврике или в парке. А значит, мы еще и сэкономим. Преступим?

Каждое упражнение повторяем минимум 5 раз.

Упражнение 1.

Лягте на пол на спину. Согните свои ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки разведите в стороны до угла 90 градусов между корпусом и линией руки. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. В таком положении сосчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы.

Упражнение 2.

Исходное положение как в упражнении 1, только кисти рук можно сцепить за затылком. Приподнимите плечи и голову, прижмите поясницу к полу и зафиксируйте данное положение на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Важно: При выполнении данного упражнения мышцы шеи не должны напрягаться.

Упражнение 3.

Исходное положение тоже. Руки вдоль корпуса. Приподнимите таз и напрягите ягодицы. Зафиксируйте данное положение на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Несомненный плюс данного упражнения в том, что нагрузку получат еще и ягодицы.

Упражнение 4. Для его выполнения вам потребуется валик. (можно свернуть банное полотенце, например).

Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, осторожно приподнимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от коврика и зафиксируйте в таком положении на 5 секунд.

Желаю прекрасных тренировок и позитивных эмоций. Совершенствуйте себя, меняйтесь и как минимум прекрасное настроение вам обеспечено.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.