Доброго дня всем, кто читает мой
блог! Сегодня я хочу продолжить тему о такой важной части тела как поясница и
предложить простой комплекс для ее укрепления, а так же пару упражнений на
мышцы шеи и живота. Разумеется для получения положительного результата,
необходимо заниматься каждый день, особенно, если ваша спина для вас уже стала
проблемой. К сожалению, желая стать обладательницей тонкой талии и кубиков на
прессе, начинающие спортсменки начинают сразу с комплекса на пресс и стараются
заниматься исключительно им, упуская из виду, что наш организм насчитывает
множество мышц, требующих нашего внимания. Так как мы давно ведем малоподвижный
образ, наши мышцы не получают той нагрузки, которую должны. А если мы станем
просто тупо качать пресс, надеясь заполучить тонкую талию и этим сгладить
другие недостатки своей фигуры, то в результате скорее всего получим перекос в
положении тела и проблемы в поясничном отделе так как наша поясница не будет
достаточно сильной. Давление мышц пресса на слабые мышцы поясницы закончится
неестественным прогибом в этом отделе и его травмами. Поэтому не забываем, что
раз уж мы решили заниматься, то нужно работать на все группы мышц
последовательно, а прессом в таком случае можно заниматься хоть каждый день.
Тогда мы получим подтянутую фигуру без риска для нашего здоровья.
Итак. Упражнения для мышц спины:
Эти несколько простых упражнений
часто используются в системе Пилатес. Так что нам они подойдут идеально.
Главное выполнять их тщательно, вдумчиво и, как говориться, «медленно и
печально». Старайтесь, если вытягиваете руку вперед, представлять, будто кто-то
невидимый тянет вас за кончики пальцев. Если ногу, то кто-то тянет вас за
носок.
Упражнение 1.
Опуститесь на коврик на колени и
ладони. Ладони вытянутых рук должны расплогаться строго под плечевым суставом,
между животом и передней поверхностью бедра угол 90 градусов. Так называемая
«поза стола». Это положение будет исходным для всех трех упражнений на мышцы
спины. Не прогибайтесь в пояснице. Сохраняйте естественный прогиб. Мышцы пресса
находятся напряжены. Они помогут оставаться корпусу стабильным. Расправьте
плечи. Они не должны стремиться к ушам. Стяните лопатки, ближе к позвоночнику.
Не сгибайте шею. Взгляд направлен в пол.
Поднимите руку вперед на одну
линию со спиной. Спина при этом остается прямой. Корпус стабилен и не
заваливается ни вправо, ни влево. Держите данное положение 3 секунды, повторите
10 раз на одну руку, затем, на другую.
Упражнение 2.
Из исходного положения поднимите
ногу параллельно полу. Шея и спина остаются прямыми, прогиб не увеличивается,
корпус стабилен и не заваливается ни вправо, ни влево. Удерживайте данное
положение 3 секунды. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Упражнение 3.
Из исходного положения
одновременно поднимите правую руку и левую ногу. Зафиксируйте положение на 3
секунды. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение для мышц шеи и живота.
Кубиков на прессе они не дадут,
но помогут нам мягко подготовить тело к последующим физическим нагрузкам. Ведь
прежде, чем заниматься серьезно, много и с весом, нужно иметь хоть какие-то
мышцы. К тому же весь комплекс в дальнейшем вполне может стать частью вашей
утренней гимнастики.
Упражнение 1.
Лягте на пол. Руки сведите перед
собой (скрестите на груди). Стопы упираются в пол. Колени примерно на ширине
таза. Спина выпрямлена. Поясницу прижмите к полу. Для этого слегка подкрутите
копчик вверх и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Поднимайте голову и плечи
от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите 10 раз.
Упражнение 2
Положение то же, что и в
предыдущем упражнении. Только на этот раз поднимайте голову и плечи от пола и
поворачивайте их в разные стороны. Например, сначала вправо, затем влево. На
следующем подъеме сначала влево, затем вправо. И так 10 раз. В каждой крайней
точке поворота зафиксируйте положение на 3 секунды.
Тренируйтесь правильно. Удачных
тренировок и потрясающего результата.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий