Доброго дня всем, кто читает эти
строки! На улице стоит летняя жара и нам до душевного томления хочется
разлечься на диване в позе морской звезды и подставить разгоряченное тело
прохладным струям из кондиционера. Все это, конечно, замечательно, но в борьбе
за красивое тело и прекрасно самочувствие выходных быть не может. Поэтому
предлагаю стянуть свой измученный жарой в комплексе с трудовой неделей организм
с дивана (или кровати или на чем там вы предпочитаете возлежать в объятьях
утренней неги) и вперед! У ней! Стройной фигуре! И, между прочим, облегающим
платьям. Давайте в них влезем хотя бы к Новому году, раз уж похудеть к лету уже
не удалось.
Мое предложение на сегодняшний
день… заняться йогой. Думаю, это прекрасно подойдет как для жителей городов,
так и в глубинке. Нужны лишь ваше желание и гимнастический коврик. Сама по себе
йога не направлена чисто для похудения. Йога вообще не считает стройное тело
человека основополагающей целью, однако не отрицает, что практикующему йогу
человеку необходимо укреплять его физическую оболочку для того чтобы та была
готова к многочасовым практике медитации и пранаямы. Несомненным плюсом
практики йоги для худеющих является и то, что в этом случае меняется не только
ваш вес, но и вы сами. Человек меняет отношение к себе и окружающему миру,
стремится к состоянию баланса и естественного здоровья.
Например, в йоге для похудения
классические асаны Хатха йоги выстраиваются в определенном порядке и в
результате оказывают специфическое влияние на каждую группу мышц. А это
приводит к последовательной перестройки всей структуры тела. Конечно, если у
вас есть возможность заниматься с инструктором, то постарайтесь практиковать
йогу с ним. Ведь при выполнении любых упражнений главное – делать их правильно,
а инструктор сможет вас откорректировать, если вы делаете что-нибудь не так. В
некоторых городах сейчас часто практикуют йогу в парках. Можно присоединится к
такой группе или найти единомышленников в соцсетях и практиковать йогу с ними,
но если у вас нет такой возможности, значит придется выполнять все
самостоятельно. Предлагаю утром натощак выполнять следующий комплекс простых
упражнений. Каждое из них необходимо фиксировать на 8 циклов дыханья или на 1
минуту, если вам так удобнее.
Итак, берите свой коврик и
приступим.
Уттасана (поза интенсивного вытяжения)
Эта несложная в выполнении поза
укрепляет бедра, колени, растягивает подколенные сухожилия, вытягивает
позвоночник, укрепляет мышцы живота, брюшины, понижает аппетит, способствует
снижению веса, делает фигуру более пропорциональной. Но при всей своей пользе у
нее имеются свои противопоказания:
Ишиас и смещение позвоночных
дисков;
Нарушение мозгового
кровообращения;
Пониженное или повышенное
давление;
Беременность.
Техника выполнения:
Встаньте прямо. Сделайте вдох и
со вздохом поднимите прямые руки над головой. Хорошенько потянитесь макушкой
вверх, растягивая свой позвоночник. На выдохе продолжайте тянуться вверх
поднятыми руками, одновременно наклонитесь как можно ниже к ногам,
«складываясь» в тазобедренных суставах. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы
они оказались параллельны вашим ступням, а пальцы «смотрели» вперед. Если вы не
дотягиваетесь до пола, ничего страшного, возьмитесь руками за голень или
расположите руки на подставке. Задержитесь в позе на восемь циклов дыханья. Из
позы следует выходить медленно. На вдохе медленно поднимите корпус вверх и
опустите расслабленные руки вниз.
При регулярном выполнении эта
поза стимулирует брюшную полость, укрепляет мышцы ног, наделяя их природной
красотой, вытягивает грудную клетку, плечи, область легких, пах, поднимает
жизненный тонус.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, глубоко вздохнув
совершите прыжок таким образом, чтобы ваши ноги оказались на расстоянии 120-130 см . друг от друга.
Поднимите руки, расставив их в стороны ладонями вниз на уровне плеч.
Постарайтесь полностью раскрыть грудную клетку. Поверните правую стопу под
углом 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь. Ноги при этом должны
находиться на одной линии. На выдохе согните правую ногу до прямого угла. Затем
поверните голову вправо и направьте взгляд над ладонью. Повторите данное
упражнение в другую сторону.
Васиштхасана (поза мудреца)
Поза очень напоминает боковую
планку, так что, если вы делаете это упражнение, то затруднений у вас не должно
возникнуть.
Устраняет стрессы и беспокойства,
рекомендуется при эмоциональной неуравновешенности, укрепляет мышцы рук,
живота, ног, вытягивает запястья, тонизирует крестцовый и поясничный отделы
позвоночника, способствует снижению веса.
Противопоказания:
Травмы плеч, локтей и запястий.
Техника выполнения:
Ложитесь на левый бок. Правую
ногу расположите поверх левой, правую руку положите на бедро, а левую ладонь
поставьте на пол под плечо. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на левую
выпрямленную руку. Затем оторвите от коврика бедро и вытянитесь в «струнку»
таким образом чтобы тело удерживалось на левой ступне и опорной руке. Правую
руку вытяните вверх. Представьте, будто кто-то сверху вас потянул за пальчики.
Раскройте грудную клетку. Подтяните живот, толкайте таз вперед. Представьте,
будто вы угодили между двумя стенками, и вас зажало в этом положении. Выполните
асану в другую сторону.
Уткатасана (поза стула)
Способствует равномерному развитию
мышц ног, исправляет мелкие дефекты ног, тонизирует органы брюшной полости.
Противопоказания:
Пониженное давление, мигрени,
головные боли и бессонница.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, расположив стопы
на ширине таза, вытяните прямые руки над головой и соедините ладони. На выдохе
согните ноги в коленях, представьте, что за вами стоит стул и вы желаете на
него сесть. Техника примерно такая же как в классическом приседании с узкой
постановкой ног. В конечной точке бедро должно быть параллельно полу. Прогнитесь
в грудном отделе позвоночника и направьте грудную клетку вверх.
Шалабхасана (поза саранчи)
Это важная поза как для развития
мышц спины так и для поднятия общего тонуса и выносливости организма. Улучшает
пищеварение.
Техника выполнения:
Лягте на живот ноги и стопы
вместе подошвами кверху. Руки вытяните назад. На выдохе поднимите ноги, голову
и грудь так высоко как только можете. В идеале с полом должен соприкасаться
только живот.
Нам осталось еще пять поз из
этого замечательного комплекса. О них я расскажу вам в следующей статье. Хороших
вам тренировок, позитивного настроения и не сгорите на солнце.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий