КОГДА ТРИ НЕДЕЛИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Комплекс средней тяжести

Доброго дня тем, кто читает мой блог! И тем, кто не читает, тоже хорошего настроения. В предыдущей статье (три недели для похудения...) я говорила о комплексе для приведения себя в порядок за три недели. Сомневаюсь, конечно, что кому-то удастся похудеть на несколько размеров, но стать более подтянутым наверняка. Если кто-то надумает испробовать комплекс на себе, то было бы не плохо, если бы вы поделились полученными результатами. Очень любопытно. Итак. Средняя тяжесть. То есть для немного более продвинутых в фитнесе.

1. Приседание с отведением ноги в сторону.

Техника приседаний как при обычных приседаниях с узкой постановкой ног, но прелесть таких приседаний в том, что здесь дополнительно работает передняя и задняя части ноги, а так же косые мышцы живота. К тому же, когда отводится нога в сторону хорошо прорабатывается ягодица. Рекомендуется сначала сделать 10 приседаний на одну сторону, а затем, 10 на другую. Так будет больший эффект. То есть всего будет 20 приседаний и два повтора. Не забываем представлять, что сзади стоит невидимый стул и мы стараемся до него дотянутся нашими ягодицами.

2.Планка с подтягиванием колена к груди.

Иногда ее еще называют «скалолаз» или «альпинист». Является динамичной планкой и часто рекомендуется как смена упражнения при работе на пресс. То есть, если вы все время прорабатываете мышцы живота из положения лежа, возможно, пора удивить ваш организм сменой нагрузки. Этот вид планки всегда выполняется с ладоней. Из исходного положения «планка», подтяните согнутую ногу к груди на выдохе, а на вдохе поменяйте ногу, на третий счет следует остановиться чтобы зафиксировать пресс. Упражнение выполняется «бегом».

Сделайте 20 раз, 2 подхода.

3.Упражнение «лодочка»

Данное упражнение требует тщательности и осторожности в выполнении так как резкое движение может нанести травму ваше спине. Но оно является прекрасным способом укрепить ваш мышечный корсет вообще и мышцы спины в частности. Но оно того стоит. Ведь это упражнение часто включают в комплексы при искривлении позвоночника и проблемах спины. В наш век, когда мы зачастую сидим за компьютерами в не всегда правильном положении это упражнение всегда кстати. Итак. Лягте на живот. Вытяните руки перед собой. На выдохе одновременно поднимите руки и ноги. Сделайте 20 повторов, 2 подхода.

Удачных тренировок и замечательных результатов.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.