Доброго дня всем, кто читает эти
строки! Пришел понедельник и я сегодня отправляюсь на тренировку «здоровая
спина», в связи с этим решила посветить эту статью нашей спине. К сожалению мы
редко задумываемся о ее здоровье пока она не болит, потом горько сожалеем о
том, что не подумали укреплять ее раньше, но зачастую бывает поздновато. Ни для
кого не секрет, что современный человек ведет малоподвижный образ жизни. У нас
ведь множество обязанностей и забот. То времени не хватает, то заняты, то
устали. А в результате со временем становится трудно просто подняться утром с
постели. Приходиться долго расхаживаться, двигаться чтобы хотя бы уменьшить
боль. Боль в спине и пояснице зачастую является следствием слабого мышечного
тонуса и потерей эластичности межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если
ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Итак, начнем развивать
гибкость нашей поясницы.
Упражнение 1.
Лягте на пол лицом вниз.
Поставьте локти на уровне плеч. Поднимитесь на локтях как можно выше, не
отрывая бедер от пола. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите 10
раз.
Упражнение 2.
Встаньте на четвереньки. Не
отрывая ладоней от пола, потянитесь к пяткам ягодицами. Одновременно тянитесь
грудью к полу. Задержитесь в этой позе на 3 секунды. Повторите 10 раз.
Упражнение 3.
Лягте на спину – ноги вместе.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки положите за голову, либо
разведите в разные стороны и уложите на пол. Медленно поворачивайте колени в
стороны. В идеале их нужно уложить на пол. Задержитесь в крайних точках на 3
секунды. Повторите 10 раз в разные стороны.
Упражнение 4.
Лягте на пол на живот. Упритесь
ладонями в пол на уровне груди. Поднимайте корпус, вытягивая руки. Бедра при
этом должны остаться на полу. Расслабьте ягодицы и поясницу. Удерживайте
положение в течении 3 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение 5.
Встаньте на четвереньки. Между
руками и корпусом, а так же между бедрами и животом должен быть угол 90
градусов. Руки четко под плечами. Наклоните подбородок вниз, напрягите живот
выгибая спину дугой вверх. Представьте, будто кто-то обхватил вас за талию и
тянет вверх. Задержитесь на 3 секунды. Сделайте 10 повторов этого упражнения.
Упражнение 6.
Лягте на спину. Ноги согните в
коленях и поставьте на стопы. Колени должны быть примерно на ширине бедер. Сожмите
ягодицы и поднимите таз вверх. Следите за тем, чтобы во время выполнения
упражнения колени не «гуляли» из стороны в сторону. Останьтесь в крайней точке
на 3 секунды. Повторите 10 раз.
Упражнение 7.
Исходное положение как в прошлом
упражнении. Поочередно подтягивайте сначала правое колено к груди, потом левое.
Вы должны почувствовать как растягиваются ягодичные мышцы. Повторите 10 раз на
каждую ногу.
Упражнение 8.
Исходное положение, как и в
прошлых двух упражнениях. Только теперь обхватываем руками оба колена и
подтягиваем их к груди. Повторите 10 раз.
Здоровья вам. Удачных тренировок
и позитивного настроения.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий