ПРОДОЛЖАЕМ ЙОЖИТСЯ И ХУДЕТЬ

Добрый день! Продолжаем наш комплекс для похудения. Надеюсь, вы готовы?

Тогда начнем.

Парипурна навасана (полная поза лодки)

Укрепляет мышцы живота, спины, ног, оказывает положительное влияние на органы брюшной полости и таза.

Противопоказания:

Астма:

Беременность:

Месячные:

Диарея:

Головная боль:

Низкое давление:

Травма шеи.

Техника выполнения:

Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив стопы на пол. Отклоните спину назад примерно на 60 градусов по отношению к полу. Внимание: спина обязательно должна быть прямой, так что не следует ее скруглять. Выпрямите ноги и поднимайте их до тех пор пока пятки не окажутся на уровне глаз. Вытяните руки параллельно полу по обе стороны от ног. Задержитесь в позе необходимое количество времени. Новички могут согнуть ноги в коленях, если с прямыми ногами позу выполнять слишком сложно.

Чатуранга дандасана (поза посоха)

Эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после длительного рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.

Противопоказания:

Обострение хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром, беременность.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Встаньте в планку на вытянутых руках:стопы на ширине плеч,руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от макушки до пяток. Упираясь в пол основаниями ладоней, разверните сгибы локтевых суставов вперёд и, прижимая локти к корпусу, опустите корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырёх опорных точках параллельно полу. ВАЖНО: не выполняйте упражнение на задержке дыханья, напрягайте ягодицы, направляя копчик "под себя" и напрягайте пресс. Это не только поможет вам держать правильную позу, но и избежать лишней нагрузки на спину.

Бхуджангасана (поза кобры)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: беременность, высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе). При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асана с прижатыми к груди подбородком. При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты. Выдохните, твёрдо прижмите ладони к полу и потяните туловище вверх, сделайте два цикла дыханья, затем ещё раз вдохните и поднимите туловище до тех пор, пока только лодок будет касаться пола. Вес тела приходится на ноги и ладони.

Архо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Способствует пищеварению, благотворно влияет на органы брюшной полости.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром, диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

Лягте на пол на живот. Разведите ноги так, чтобы между стопами оказалось расстояние 30 см. Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперёд. Сделайте выдох и поднимите туловище. Выпрямите руки, подтяните локти. Постарайтесь опустить голову на пол. Вытяните спину.

Шавасана (поза мертвеца)

Поза предназначена для расслабления и отдыха. Йогины считают, что 10 минут в этой позе заменят 2 часа полноценного сна.

Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, ноги вытянуты. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы всего тела. Выдохните. Не расслабляясь выполните несколько дыхательных циклов. Закройте глаза, расслабьтесь. Позвольте костям рук свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер. Разведите ноги на расстоянии 1,5 ширины плеч. Постарайтесь отпустить все проблемы и сосредоточится на ощущениях тела после практики.

Постарайтесь находить время для упражнений каждый день и ваше тело вскоре подтянется и будет стройней.

Желаю хороших практик. Искренне ваша Татьяна Андрианова.