Незаметно, осторожно, на мягких
лапах подкрался к нам понедельник, разрушил наш утренний сон беспощадным
будильником, вытащил из еще хранящей утреннюю дрему кровати, относительно
взбодрил утренним кофе и неумолимо погнал на работу. Те, кто сейчас находиться
в благословенном отпуске, искренне поздравляю. Желаю замечательно провести
время, но перефразируя девиз Старков из «Игры престолов», напоминаю «работа
близко!». Ибо все хорошее и приятное имеет свое обыкновение заканчиваться. Так
как же быть? Как начать этот день, когда мы еще толком не отошли от своего
чудесного времяпровождения с друзьями, на природе или просто в диване за книгой
и сериалами. Предлагаю утро начинать с зарядки. Понимаю. Для понедельника мой
пост несколько запоздал, но, как говориться, лучше поздно, чем никогда, а наш
народ следует благодарить хотя бы за намерения.
Итак. Чем же так важна утренняя
зарядка? Почему ее и раньше рекомендовали всем и каждому, а в некоторых странах
по утрам народ выходит на улицу и дружно ее делает? Все просто. Утренняя
зарядка дает организм энергию (от того, собственно, и называется «зарядкой»).
Кроме того она поднимает настроение, что в понедельник утром особенно актуально,
а для меня в любой день, когда приходиться вставать рано ведь я ярко выраженная
сова. Она помогает нам окончательно проснуться и разметь суставы. Это тоже
здорово так как рабочий день нам предстоит провести либо стоя, либо за
компьютером. Ведь не для кого не секрет, что по большому счету мы двигаемся
маловато. Конечно, по большому счету утренний комплекс упражнений не
предназначен для наращивания мышечной массы, похудения или увеличения
выносливости и тем не менее пренебрегать ею не следует так как мы хотим
вступать в новый день в хорошем настроении. Да и по времени она займет всего
ничего.
Итак. Как только вы проснулись от
звона будильника не спешите подскакивать на кровати как ошпаренная и мчаться в
сторону кухни, чтобы сварганить завтрак на скорую руку. Вместо этого хорошенько
потянитесь прямо в кровати. Сцепите пальчики в замок, выверните из ладошками
наружу и с чувством потянитесь руками в одну сторону, ногами в другую.
Представьте себе, что вас кто-то растягивает в разные стороны. Сделайте так 4-5
раз, улыбнитесь новому дню, затем встаньте на пол и повторите то же самое, но
уже твердо стоя на полу и поставив ноги на ширину плеч. Не прогибайтесь в
пояснице. Представьте что вы тянетесь вверх не только руками, но и грудной
клеткой. Повторите это 4-5 раз.
Пройдитесь по комнате на
цыпочках, потом на пяточках. Это не только поможет разогнать кровь в ваших
ногах, но и просто полезно.
Встаньте прямо, оторвите пяточки
от пола и поднимитесь на цыпочки, на выдохе резко опуститесь в исходное
положение, слегка ударив пятками о пол. Повторите 10-15 раз.
Выполните вращения головой, рук в
локтевых суставах, в плечевых (мельница), кистями рук, тазом, стопами, колени. Разомните
свои суставы. Этим вы подготовите их к новому дню.
Сделайте наклоны вперед, из стороны
в сторону по 10-15 раз в каждую.
Выполните приседания с любой
постановкой ног какая вам нравится. 10-15 раз.
Наклонитесь вперед, не сгибая ног
в коленях, коснитесь пола. Если не можете, то обхватите себя за колени и
постарайтесь подтянуть корпус к ногам. Зафиксируйте данное положение на 10-15
секунд.
Затем расставьте ноги как можно
шире, но не сгибайте при этом колени. Потянитесь ладонью правой руки к левой
стопе, затем левой ладонью к правой стопе. И так 10-15 повторов. Обхватите себя
за предплечья и потянитесь локтями к полу. Можно чертить при этом восьмерку
локтями. Тоже 10-15 секунд.
Все. Вы готовы к новому трудовому
дню. Можно идти в душ, готовить завтрак или на пробежку!
Удачного вам понедельника и
позитивного настроения.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий