Доброго дня всем, кто читает эти
строки! Не знаю как у кого, но у нас вчера вечером была гроза с настоящими
молниями и сильный ветер. Дождь помыл улицы, прибил пыль, но прохладнее от
этого вовсе не стало. Зато один из моих щенков обрел новых хозяев и уехал к ним
на постоянное место жительства. Счастья тебе, Кудряшик! Пусть тебя любят, холят
и лелеют. Но это лирика. Итак. Вернемся к нашей цели – похудение. Ведь в такой
жаркий, душный летний день так и хочется залезть в какой-нибудь водоем и не
вылезать из него целую вечность. Предлагаю использовать это в наших целях. Так
сказать, лить воду на нашу мельницу. Будем заниматься прямо в воде. И польза –
и удовольствие. Согласитесь, такое не каждый раз удается совмещать, а в нашем
случае – запросто.
Раз в воде можно дать себе
большую нагрузку и не сразу почувствовать усталость, предлагаю сделать
максимальное количество повторов 100-150 раз и 4-5 подходов. Чтобы наши мышцы
смогли почувствовать как нам нужны и начинали укрепляться.
Для начала будем махать ногами. Это не сложно, но эффективно особенно для задней поверхности бедра. Для этого
зайдите в воду примерно по шею, встаньте прямо, руки вытяните вперед и
начинайте делать махи сначала одной ногой, затем другой. Попытайтесь достать
свою ладонь носком. Можно разнообразить это упражнения, добавив махи в разные
стороны.
Во время следующего упражнения
нам нужно почувствовать себя красивой изящной балериной с потрясающей осанкой. Ну, или особой царских кровей. Для этого
встаньте прямо, выпрямитесь и не вздумайте сутулиться. Мы же из императорской
семьи. Втяните живот и постойте так несколько минут. Упражнение можно слегка
усилить наклонами вперед и назад.
Ну, раз уж мы такие все
благородные, то нам просто необходимы красивые как у царевны-лебедь руки. Для этого остаемся в воде по шею,
поставьте ноги на ширину плеч, согните их в коленях, а руки разведите в
стороны. Начинайте сгребать и разгребать ладонями воду. Достаточно 2-3 подхода
по 10 раз.
Помимо красивых рук нам нужны стройные бедра и подтянутые ягодицы.
Для этого достаточно просто пошагать, поднимая колени как можно выше.
Достаточно 20 минут такой ходьбы в день и ваша попа станет упругой, подтянутой.
А если вы разведете руки в стороны, то добавите нагрузку на спину, грудь и
руки.
Еще одно замечательное упражнение
на мышцы ног и ягодиц. Для его
выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
Делайте захлест поочередно каждой ногой, сгибая колено, пытайтесь достать пяткой
до ягодицы. Колено при этом должно «смотреть» четко в дно. Это как обычный
захлест ногами, только в воде.
Далее будем работать на мышцы пресса. Для этого лягте на спину,
вытяните руки вперед перед собой. Делая глубокий вдох, подтяните колени к
грудной клетке, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте минимум 10
повторов, а затем переходите к поочередному подтягиванию правой ноги к левому
плечу, а левой ноги к правому. Не дадим жиру на животе ни единого шанса на
выживание.
Следующее упражнение наверняка
приведет вас в восторг ведь оно направлено на избавление от… целлюлита. Да-да. Именно от него. Для этого всего лишь нужно
сложить руки вместе и с усилием, резко проведите ими по талии и бедрам 10 раз.
(можете больше, если вам понравилось). Ведь давление воды создает отличный
лимфодренажный эффект.
Следующее упражнение поможет
вашим царственным ножкам стать стройнее.
Для его выполнения встаньте ровно, ноги вместе, руки в стороны ладонями вниз.
Разводя прямые ноги, опускайте руки вниз, затем, сведите ноги вместе и
поднимите руки ребром ладоней вверх. Не забывайте о царственной осанке –
держите спину прямо во время выполнения этого упражнения. Вернитесь в исходное
положение и повторите все сначала. Амплитуда может быть различной, какая вам
больше всего подходит.
Теперь сделаем упражнение для нашей талии. Оно тоже не будет
сложным в исполнении, но вполне эффективным. Для этого вам нужно всего лишь
уметь держаться на воде. Итак. Держитесь на воде в вертикальном положении,
подгребая руками. Подтяните колени к животе и разворачивайте их в разные
стороны (вправо-влево) на 90 градусов. Сделайте минимум 10 повторов в каждую
сторону.
Желаю приятных тренировок,
хороших результатов и на забывайте, что в жаркие дни организму нужно питьевой
не газированной воды больше, чем обычно.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий