Комплекс тяжелый
Доброго дня всем, кто читает эти
строки! Вот и добрались мы до тяжелого комплекса упражнений для более
продвинутых, но желающих привести себя в форму за три недели. Возможно, к
какому-то определенному событию. Эти упражнения далеко не новость и
используются во многих фитнес центрах и залах, как для групповых занятий, так и
для индивидуальных. Смысл их в том, что их мало. А значит, больше шансов, что
мы выкроим для этого время. Буду благодарна, если те, кто изберут себе этот комплекс
или предыдущие для повседневных тренировок, поделятся результатом. Итак,
приступим.
Упражнение первое:
«Зашагивание на стул»
Упражнение вполне простое, но
эффективно для попы и бедер. Чем выше стул на который шагаем, тем больше
нагрузка. И тем не менее нужно делать это осторожно. Не спрыгивать, не спешить.
Бережем наши колени. Если вы желаете увеличить нагрузку, то возьмите в руки
гантели, а при отсутствии таковых бутылочки с водой. Некоторые используют так
же пятилитровые бутылки.
Встаньте напротив стула, сделайте
шаг вверх, поставьте вторую ногу на стул, опустите назад ее же. Коснитесь
носком пола и повторите еще раз. Десять повторов на каждую сторону.
Упражнение второе:
«Подныривание» Укрепляет мышцы груди. Встаньте на четвереньки,
прогните спину так, чтобы коснуться грудью пола. Выпрямитесь вперед, сделав
спиной волнообразное движение. Вернитесь в исходное положение. 20 раз. 2
подхода.
Упражнение третье:
«велосипед». Упражнение не новое, но для пресса эффективное. Помогает
подтянуть живот.
Лягте на спину. Положите руки на
затылок. Ноги согните в коленях и приподнимите. Старайтесь выбрать такую
амплитуду, чтобы касаться правым локтем левого колена и наоборот. Желательно
ноги не ставить на пол. Так нагрузка будет больше. 1 минута 2 подхода.
Тренируйтесь эффективно.
Прекрасных вам тренировок и позитивного настроения.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий