Блог о творчестве Татьяны Андриановой. Ну и вкусные рецептики

воскресенье, 24 июля 2016 г.

ВКЛАД В СТРОЙНОСТЬ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ Комплекс тяжелый

Комплекс тяжелый

Доброго дня всем, кто читает эти строки! Вот и добрались мы до тяжелого комплекса упражнений для более продвинутых, но желающих привести себя в форму за три недели. Возможно, к какому-то определенному событию. Эти упражнения далеко не новость и используются во многих фитнес центрах и залах, как для групповых занятий, так и для индивидуальных. Смысл их в том, что их мало. А значит, больше шансов, что мы выкроим для этого время. Буду благодарна, если те, кто изберут себе этот комплекс или предыдущие для повседневных тренировок, поделятся результатом. Итак, приступим.
Упражнение первое:
«Зашагивание на стул»

Упражнение вполне простое, но эффективно для попы и бедер. Чем выше стул на который шагаем, тем больше нагрузка. И тем не менее нужно делать это осторожно. Не спрыгивать, не спешить. Бережем наши колени. Если вы желаете увеличить нагрузку, то возьмите в руки гантели, а при отсутствии таковых бутылочки с водой. Некоторые используют так же пятилитровые бутылки.
Встаньте напротив стула, сделайте шаг вверх, поставьте вторую ногу на стул, опустите назад ее же. Коснитесь носком пола и повторите еще раз. Десять повторов на каждую сторону.
Упражнение второе:

«Подныривание» Укрепляет мышцы груди. Встаньте на четвереньки, прогните спину так, чтобы коснуться грудью пола. Выпрямитесь вперед, сделав спиной волнообразное движение. Вернитесь в исходное положение. 20 раз. 2 подхода.
Упражнение третье:

«велосипед». Упражнение не новое, но для пресса эффективное. Помогает подтянуть живот.
Лягте на спину. Положите руки на затылок. Ноги согните в коленях и приподнимите. Старайтесь выбрать такую амплитуду, чтобы касаться правым локтем левого колена и наоборот. Желательно ноги не ставить на пол. Так нагрузка будет больше. 1 минута 2 подхода.

Тренируйтесь эффективно. Прекрасных вам тренировок и позитивного настроения.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

Комментариев нет:

Отправить комментарий