НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Доброго дня всем, кто читает эти строки! Вот и пришла наша любимая пятница. Время, когда мы наполняемся предчувствием грядущих выходных и уже предвкушаем свой отдых. Согласна. Отдых – великая вещь, а главное, нужная. Но нам, будущим стройным красавицам с ногами от ушей и осиной талией, не стоит особенно расслабляться. Наше прекрасное тело требует к себе внимания каждый день, а не только когда на нас снизойдет озарение после того, как мы перестаем влезать в свое платье, джинсы или наша любимая блузка отчего-то не застегивается, на спине обозначается жирок в виде «гусеницы»… Короче, постирали мы одежку и она села, наверное. Не села. Не следует себя оправдывать. А это мы в очередной раз слишком долго сидели на диване или за столом… причем накрытым… Итак. Давайте удивим наше тело еще одним комплексом упражнений эффективной утренней зарядки. Не волнуйтесь. Упражнения достаточно простые, чтобы их смогли выполнить все. Для выполнения этого комплекса нам понадобится коврик, мы и минут 10 свободного времени. Если у вас есть больше времени… потратьте его на второй подход.

Но сначала не забудьте про растяжку, а после упражнений еще раз потянитесь и ваши мышцы скажут вам спасибо. О пользе растяжки я уже говорила. (о пользе растяжки)
 «Джек»

Это упражнение называют по-разному. Джампинг-Джек, «Джек-попрыгун» или просто «Джек» и пришло оно из армии. А уж если солдатам оно подходило, то и нам замечательно подойдет. Упражнение всем хорошо. Помогает сжигаться нашему жиру, укрепляет сердечнососудистую систему, развивает выносливость, увеличивает плотность костной ткани, подтягивает внутреннюю и наружную поверхность бедра, нагружает спину и руки. Иначе говоря, у нас целая масса причин его сделать.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса. На счет раз прыжком разведите ноги шири плеч, одновременно выбросите руки через стороны и с хлопком соедините их над головой. На счет два прыжком вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 30 раз.

Важно: Не делайте задержек в крайних точках, выполняйте упражнение в активном темпе.

Выпады: 20 раз по 10 на каждую сторону. 

(выпады)

Отжимания: 20 раз

(отжимания)

Бег на месте – 1 минута

Бег на мете с высоким подниманием голени – 30 сек.

Ходьба на месте 1 минута

Планка 30 сек.

(планка)

 Занимайтесь правильно. Хороших вам тренировок и прекрасных результатов.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.