КРОССФИТ – ЭТО ТРЕНИРОВКА НА 20-30 МИНУТ В ДЕНЬ

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Вот и пришел к нам понедельник, время, когда мы замечательно провели выходные, жарились на солнце на природе, запасаясь витамином Д в прок и гуляли до упаду с друзьями. И теперь в понедельник, который, по мнению большинства – день тяжелый! – нам очень хочется улечься на диване, растечься аморфной массой по его подушкам и тихо млеть, глядя в телевизор под мерное жужжание кондиционера. Но… Нельзя. Мы же королевы, а королевы не срываются. Итак. Я предлагаю ввести в свои тренировки занятия по системе кроссфит. «Чем же хороша именно эта система?» - спросите вы. А система кроссфит хороша тем, что требует мало времени, что согласитесь при нашей вечной загруженности уже огромный плюс. К тому же она обладает высокой интенсивностью и позволяет при сравнительно небольшой трате времени, получить хороший результат. А мы ведь дамы уже продвинутые. Мы и в планке стояли, и со скакалкой прыгали, и хула-хуп крутили…

Начнем, пожалуй с «бурпи»

Это упражнение легко освоить, а эффект от него для нас, дам, просто замечательный. Здесь и укрепление наших мышц, похудение бедер, талии, рук, спины. При этом повышается общая выносливость организма. Как и любое упражнение в кроссфите, это упражнение нужно делать с полной отдачей, интенсивно и чем больше ускорение, тем больший эффект вы получите в результате. Сделайте минимум 15-16 раз за один подход, затем переходите к отжиманию обратным хватом от скамьи или просто обратному отжиманию.

Обратные отжимания

хорошо скажутся на нашем трицепсе, а это проблемная зона многих женщин. Мы же хотим быть красивыми и щеголять в маечках с коротким рукавом. По этому не жалеем себя и делаем минимум 15 отжиманий. Тяжело, но надо. Кому? Прежде всего нам, любимым.

Следующим упражнением можно сделать выпады на каждую ногу,

причем смену ног производить прыжком. 15-16 раз на каждую. Чувствуете, как ваши мышцы гудят? Замечательно! Значит, результат не за горами.

Далее 10-15 отжиманий.

Их нужно сделать в темпе и, если не можете делать с прямых ног, то постарайтесь хотя бы первые пять не опускаться на колени. Сложно. Понимаю. Но надо. Так мышцы скорее окрепнут и лучше почувствуют нагрузку.

И еще одно замечательное упражнение – приседания с выпрыгиванием.

Делается как обычные приседания, только вместо подъема из крайней точки – прыжок. Его следует сделать тоже не менее 15 раз, лучше 20.

Ну что? Получилось? Тогда у нас еще два подхода.

Занимайтесь правильно и у вас все получится.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.