Доброго дня всем тем, кто читает
мой блог! Сегодня я хочу поговорить о наших прекрасных ножках. Мы ведь все
хотим чтобы ножки у нас были стройные и красивые, чтобы мы могли с легкостью
носить любые брюки и любые юбки, не переживая, что выглядим со стороны, мягко
говоря, нелепо. Предлагаю вашему вниманию замечательный комплекс упражнений для
стройности ног. Каждое упражнение следует выполнять по 20 раз – 2-3 подхода. Некоторые
упражнения можно усилить при помощи гантели.Удачной тренировки. Начнем?
Упражнение 1.
Лягте на пол строго на бок.
Слегка подтяните живот. Одну руку согните в локте, поставьте за голову и
положите голову на ладонь. Вторую руку можно расположить вдоль корпуса, взяв в
нее гантель. Можно поставить перед собой для большей устойчивости. Не «заваливайтесь»
ни назад, ни вперед. Контролируйте положение своего тела. Ягодицы напряжены.
Поднимите ногу вверх на сколько можете, задержите на несколько секунд и верните
в исходное положение. Выполните 20 повторов, а затем перевернитесь на другой
бок и повторите данное упражнение для другой ноги.
Упражнение 2.
Лягте на пол на спину. Согните
колени и поставьте ступни на пол примерно на расстоянии ширины таза друг от
друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите таз как можно выше,
выталкивая его вверх ногами. Задержитесь в данном положении на несколько
секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение можно немного усложнить,
если вы чувствуете в себе силы. Для этого в верхней точки сведите колени,
затем, разведите их и опуститесь вниз.
Упражнение 3.
Опуститесь на коврик на колени и
вытянутые руки. Кисти рук должны четко располагаться под плечами. Угол между
корпусом и руками девяносто градусов. Мышцы живота держите в небольшом
напряжении. На выдохе поднимайте согнутую ногу в колене вверх, на вдохе
опустите на пол. Следите, чтобы вы не «заваливались» в противоположную сторону.
Сначала выполняете упражнение для одной ноги, затем для другой. Упражнение
можно усложнить, положив в сгиб колена гантель с подходящим для вас весом.
Упражнение 4. Выпады. (можно делать с гантелями)
Упражнение 5. Приседания. (можно делать с гантелями)
Занимайтесь регулярно, и
результат не заставит себя ждать.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий