Блог о творчестве Татьяны Андриановой. Ну и вкусные рецептики

среда, 3 августа 2016 г.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЮКАНА Этап первый «атака»


Доброго дня всем, кто читает мой блог! Сегодня, как и обещала вчера, я хочу рассказать вам о первом этапе белковой диеты Дюкана – атака. Как видите, уже само название звучит многообещающе, как эпизод из Звездных войн «Атака клонов». И довольно грозно. Но, эту битву проиграют наши жировые клетки. Надеюсь, вы уже догадались, что на этом этапе проводится атака на наши жировые клетки и активируется процесс по расщеплению жировой ткани. Что очень важно для похудения. Длиться фаза от 2 до 7 дней (иногда доходит до 10), за время которых можно потерять от 2 до 6 кг. веса. За неделю это хороший результат, можно сказать замечательный, только не забываем, что у данной диеты 4 фазы и это не случайно. Чтобы ваши потерянные килограммы не вернулись, ведя за собой пленных, лучше пройти их все.
Атака – это так называемое «белковое нападение» для организма. В результате клетки насыщаются белками, а энергия уходит на их расщепление жиров. Подобный эффект используется некоторыми спортсменами на «сушке». Чтобы ускорить похудение не забывайте о физической нагрузке. Тем более, что физическая нагрузка способствует омоложению клеток и помогает коже подтянуться, а не повиснуть складками как у шарпея.
Длительность первой фазы диета зависит от веса, который вы решили потерять.
от 10 до 20 килограмм – рекомендуется от 3 до 5 дней;
от 20 до 30 килограмм – это от 5 до 7 дней;
а от 30 и более – до 10 дней.
Мы все уникальны, так, что выбор сколько дней следует отвести под эту фазу остается за нами. Но помните, что следовать данной диете не особенно обременительно, вы не будете падать в голодный обморок, а потому, лучше соблюдать рекомендованный рацион. Ведь чем строже мы его придерживаемся, тем эффективнее диета.
А теперь о том, что можно кушать на первой фазе:
1. Нежирное мясо: говядина, телятина, конина. Мясо можно даже жарить, но без соуса и масла.
2. Потроха (то есть, субпродукты).
3. Вся рыба (на пару, отварная или гриль), любые морепродукты, вся птица, разумеется, кроме гусей и уток. Даже постная ветчина.
4. Яйца. – рекомендуется не более 2 штук в день. Если у вас проблемы с холестерином, то ограничьте потребление желтка. В данном случае его можно не более 3-4 в неделю, тогда как белок можно кушать без ограничения
5. Обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты (их можно приготовить самим) с ванилью или лимоном. А вот употребление фруктовых лучше ограничить до 1-2 в день или не есть вовсе.
6. Сахар под запретом. Но можно есть сахарозаменитель. Соль ограничиваем до минимума. Вместо соли при приготовлении пищи можно добавить уксус или лимон. А так же разрешены приправы.
7. В день нужно съедать 1-1,5 столовой ложки овсяных отрубей. Это очень полезно и поможет вашему кишечнику нормально работать, а так же очиститься.
Не забываем пить воду. Во время диеты может возникать сухость во рту, а так же неприятный запах. Ну, красота всегда требовала жертв. Зато потом будем красивыми и стройными.

Успешной вам диеты, прекрасных тренировок и умопомрачительных результатов.

Искренне ваша Татьяна Андрианова!

Комментариев нет:

Отправить комментарий