Доброго дня всем, кто читает мой
блог! Сегодня, как и обещала вчера, я хочу рассказать вам о первом этапе
белковой диеты Дюкана – атака. Как видите, уже само название звучит
многообещающе, как эпизод из Звездных войн «Атака клонов». И довольно грозно.
Но, эту битву проиграют наши жировые клетки. Надеюсь, вы уже догадались, что на
этом этапе проводится атака на наши жировые клетки и активируется процесс по
расщеплению жировой ткани. Что очень важно для похудения. Длиться фаза от 2 до 7 дней (иногда доходит до 10), за время
которых можно потерять от 2 до 6 кг . веса. За неделю это
хороший результат, можно сказать замечательный, только не забываем, что у
данной диеты 4 фазы и это не случайно. Чтобы ваши потерянные килограммы не
вернулись, ведя за собой пленных, лучше пройти их все.
Атака – это так называемое
«белковое нападение» для организма. В результате клетки насыщаются белками, а
энергия уходит на их расщепление жиров. Подобный эффект используется некоторыми
спортсменами на «сушке». Чтобы ускорить похудение не забывайте о физической
нагрузке. Тем более, что физическая нагрузка способствует омоложению клеток и
помогает коже подтянуться, а не повиснуть складками как у шарпея.
Длительность первой фазы диета
зависит от веса, который вы решили потерять.
от 10 до 20
килограмм – рекомендуется от 3 до 5 дней;
от 20 до 30
килограмм – это от 5 до 7 дней;
а от 30 и более – до 10 дней.
Мы все уникальны, так, что выбор
сколько дней следует отвести под эту фазу остается за нами. Но помните, что
следовать данной диете не особенно обременительно, вы не будете падать в
голодный обморок, а потому, лучше соблюдать рекомендованный рацион. Ведь чем
строже мы его придерживаемся, тем эффективнее диета.
А теперь о том, что можно кушать
на первой фазе:
1. Нежирное мясо: говядина,
телятина, конина. Мясо можно даже жарить, но без соуса и масла.
2. Потроха (то есть,
субпродукты).
3. Вся рыба (на пару, отварная
или гриль), любые морепродукты, вся птица, разумеется, кроме гусей и уток. Даже
постная ветчина.
4. Яйца. – рекомендуется не более
2 штук в день. Если у вас проблемы с холестерином, то ограничьте потребление
желтка. В данном случае его можно не более 3-4 в неделю, тогда как белок можно
кушать без ограничения
5. Обезжиренные молочные
продукты: натуральные йогурты (их можно приготовить самим) с ванилью или
лимоном. А вот употребление фруктовых лучше ограничить до 1-2 в день или не
есть вовсе.
6. Сахар под запретом. Но можно
есть сахарозаменитель. Соль ограничиваем до минимума. Вместо соли при
приготовлении пищи можно добавить уксус или лимон. А так же разрешены приправы.
7. В день нужно съедать 1-1,5
столовой ложки овсяных отрубей. Это очень полезно и поможет вашему кишечнику
нормально работать, а так же очиститься.
Не забываем пить воду. Во время
диеты может возникать сухость во рту, а так же неприятный запах. Ну, красота
всегда требовала жертв. Зато потом будем красивыми и стройными.
Успешной вам диеты, прекрасных
тренировок и умопомрачительных результатов.
Искренне ваша Татьяна Андрианова!
Комментариев нет:
Отправить комментарий