Доброго дня всем, кто читает мой
блог! У нас сегодня за окном солнечный день, а вчера вечером бушевала гроза с
молниями. Погода как-то по-осеннему не устойчива, но не смотря на погодную
непредсказуемость мы вполне можем уделить немного времени для тренировки.
Предлагаю сегодня начинать учиться бегать. Да-да. Именно учиться. Помню в школе
нас тоже учили, выводили на стадион, пару раз тренировали, а потом нужно было
на время кросс километра два пробежать или стометровку максимально быстро. М-да.
Результаты были еще те. Но сегодня я предлагаю делать все постепенно. Ведь мы
же девочки худеющие, но не всегда имеющие за плечами хорошую физическую
подготовку. А как сказали древние греки «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь
быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Ведь бег прорабатывает все
группы мышц. Во время бега хорошо сжигаются калории, тренируется сердечная
мышца, кровь насыщается кислородом. То есть плюсов множество. По этому
предлагаю простую схему тренировки, рассчитанную на неподготовленных людей.
|
неделя
|
План
пробежек
|
Общая
продолжительность
|
|
1
|
1 мин. бега,
2 мин.ходьбы
|
21 минута
|
|
2
|
2 мин.бега,
2 минуты ходьбы
|
20 минут
|
|
3
|
3 мин.бега,
2 мин.ходьбы
|
20 минут
|
|
4
|
5 мин.бега,
2 мин. Ходьбы
|
21 минута
|
|
5
|
6 мин.бега,
90 сек.ходьбы
|
20 минут
|
|
6
|
8 мин.бега,
90 сек.ходьбы
|
18 минут
|
|
7
|
10 мин.бега,
90 сек.ходьбы
|
23 минуты
|
|
8
|
12 мин.бега,
1 минута ходьбы, 8 минут бега
|
21 минута
|
|
9
|
15 минут
бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега
|
21 минута
|
|
10
|
20 минут
бега
|
20 минут
|
Схема выглядит не очень сложно и
вполне применима.
В любом случае, если у вас есть
желание научиться бегать, купите беговые кроссовки и вперед!
Тренируйтесь правильно.
Искренне ваша Татьяна
Андрианова
Комментариев нет:
Отправить комментарий