БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЮКАНА Этап третий и четвертый – закрепление и стабилизация

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Сегодня я перейду к описанию третьего и четвертого этапов данной диеты. Конечно, эта диета длительная, можно сказать долгоиграющая, но зато ваш организм за все время, которое вы будете придерживаться данной системы питания, вы не просто скинете лишний вес, но стабилизируете его. А это, как показала практика, чуть ли не главнее, чем непосредственно само похудение. Ведь всем известно, что лишние килограммы скинуть проще, чем умудриться не набрать их в дальнейшем.

Итак. На третьем этапе диеты нам предлагается закрепить полученный результат. Продолжительность данного этапа зависит от того на сколько килограмм вы похудели. Рассчитывайте, что за каждый потерянный килограмм вам нужно десять дней провести на этом этапе.

Что же на можно есть на данном этапе?

Да все то же самое, что и на прошлых двух, только к старому списку вы можете добавить:

Фрукты- ягоды (кроме бананов, вишни, черешни и винограда).

Цельнозерновой хлеб, картофель.

Иными словами вы можете есть продукты первого этапа: (Этап 1)
 Овощи второго этапа: (Этап 2)

1 порция фруктов.

40 г. зрелого сыра.

2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, маис, макароны, рис, фасоль, горох).

Кроме того в неделю вы можете позволить себе два приема пищи, так называемый «пир» или «праздничный обед». То есть скушать то, что вы желаете. Но это не целый день есть все подряд, как в последний раз этой жизни! Только один прием пищи. При этом два таких дня не должны следовать один за другим.

И обязательно один день чистых протеинов (то есть белковый).

И последний, но не по важности, этап – «Стабилизация».

Он означает, что период ограничения в пище закончен. Но так как диета все-таки была длительной, вы вряд ли накинетесь на холодильник с горящими от нетерпения глазами и начнете жадно поедать все подряд. В этот период желательно придерживаться питания как в 3-м этапе, но это не обязательное условие, а просто желательное.

В день нужно съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей. Ведь на самом деле нам действительно не хватает подобного балласта. Мы уже привыкли ко всему очищенному: то есть к муке высшего сорта без отрубей и т.д. И отруби, особенно овсяные, пойдут нам на пользу. Из них можно даже сделать кашу на утро. Полезно и вкусно. Ее можно сделать на обезжиренном молоке, а так же добавить в нее немного фруктов и меда.

Раз в неделю сделайте белковый день.

Не забывайте о том, что пить минимум 1,5 литра чистой воды без газа нужно всегда. И во время диеты и постоянно. Ведь в составе нашего организма присутствует большой процент именно воды. Поэтому она нам просто необходима. К тому же вредные вещества покидают нас тоже с водой.

Обязательно во время диеты принимайте поливитамины. Возьмите это за правило. Так как в любом случае правильно и грамотно сбалансировать ежедневного потребления микро-макро-элементов практически не возможно. К тому же овощи и фрукты, чтобы они не испортились и подольше полежали на прилавке, срываются недозрелыми, а значит, и недобравшими нужное количество витаминов.

Не забывайте добавлять в еду немного жира растительного происхождения. Что бы мы не думали по этому поводу, но жиры все равно необходимы нашему организму и от этого нам никуда не деться. Например, уже на 2-ом этапе допустимо капнуть немного растительного масла при приготовлении пищи.

Плюсом данной диеты считается то, что эффект виден уже в первые дни. То есть у человека, что сидит именно на ней, появляется мотивация для достижения цели. Диета не агрессивная и при всех ограничениях вы не останетесь голодной как крокодил, который не ел с месяц, а при некоторой доле фантазии сможете наслаждаться разнообразием в еде. Особенно, если любите лишний раз повозиться на кухне. К тому же диета довольно проста и ей можно следовать везде и не выглядеть белой вороной.

Худейте правильно. Прекрасных вам результатов, потрясающего настроение и самого лучшего отражения  в зеркале. Ведь мы этого достойны!

Искренне ваша Татьяна Андрианова.