УДЕЛИМ ВНИМАНИЕ ШЕЕ

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Вот и прошли долгожданные выходные. Пролетели так, что мы их толком и не заметили. Вопреки ожиданиям у нас они оказались прохладными и дождливыми. Унылое серое небо затянуло тучами и солнышко даже не выглядывало. В такую погоду только у камина сидеть, попивая горячий чай с лимоном (какао лично мне нельзя, я же на диете), кутать ноги в пушистый плед, медленно перелистывать журнал или отдавать должное интересной книге, да почесывать за ушком раскатисто мурчащую кошку. А нельзя. Нужно даже в такую слякотную погоду найти в себе силы хотя бы на получасовую прогулку. Хотя лучше, конечно, часа на два. Кстати, за неделю диеты я скинула два килограмма веса и теперь ловлю позитивчик. Пусть сейчас вес у мне далек от совершенства, но я уже на пути к нему.

Итак. Перейдем к небольшому комплексу упражнений для шеи, который я хочу сегодня предложить вашему вниманию. Наверное, не за чем говорить, как важна для нас шея и физически и с эстетической точки зрения. Ведь все мы если не королевские особы, то принцессы уж точно, а для величественной осанки принцессы шея играет немаловажную роль. Давайте же уделим ей немного своего внимания. Тем более, что предлагаемый мною комплекс займет совсем немного времени и его вполне можно выполнить дома с утра.

Упражнений всего шесть. Их выполнение следует начать с пяти повторов, а далее увеличивать нагрузку по мере того как мышцы вашей шеи будут укрепляться.

Упражнение 1.

Это упражнение вполне можно выполнять утром, лежа в кровати. Перевернитесь на живот, голову положите на бок, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Щекой, которая лежит на поверхности кровати, надавите на кровать, затем выдохните и расслабьтесь. Поверните голову в другую сторону и повторите упражнение.

Упражнение 2.

Сядьте. «Ноги скрестно» или просто на стул (как вам будет удобнее). Положите руки на затылок. Вдохните, задержите дыханье, надавите затылком на руки, затем выдохните и опустите голову вниз.

Упражнение 3.

Сядьте прямо. Ладони положите на лоб, сделайте глубокий вдох, задержите дыханье и надавите лбом на ладони, затем сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение можно усложнить. Одной рукой держите лоб, другой фиксируйте нижний шейный отдел позвоночника, вдохните, задержите дыханье, надавите лбом на ладонь, вдохните и расслабьтесь.

Упражнение 4.

Встаньте прямо. Одной рукой легким нажимом отклоните голову в сторону, другая заведена за спину. Держите примерно три секунды.

Упражнение 5.

Рука поддерживает голову сбоку. Наклоните голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.

Упражнение 6.

 Сядьте на стул. Руки опущены вдоль корпуса. На вдохе голову опустите вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Тренируйтесь правильно.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.