ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ – ГРАММЫ УХОДЯТ, НО ТРЕНИРОВКИ НИКТО НЕ ОТ-МЕНЯЛ.

Добрый день всем, кто читает мой блог! Итак. Сегодня уже четверг, а значит, настал уже четвертый день моей диеты по Дюкану. Эксперимент мой пока идет нормально. То есть вчера я взвесилась и обнаружила, что потеряла еще 500 грамм. Итого за три дня 1200 грамм. Не плохо я думаю. Как побочный эффект ощущается некоторая общая слабость организма и устаю я раньше, чем обычно. Зато сплю гораздо крепче и это плюс. Ведь хороший сон тоже входит в состав качественного похудения.

Сегодня я хотела бы предложить небольшой, но эффективный комплекс упражнений на нижний пресс. Ведь согласитесь, совсем не важно на диете мы в данный момент или нет, хороший пресс нам никогда не помешает. Упражнений всего четыре. Выполнять их желательно каждый день 8-15 раз. При этом не следует торопиться и делать движения рывками за счет инерции. В этом случае вы не только не получите желаемого результата, но и рискуете повредить спину. Напоминаю, что спина у нас одна, дана нам пожизненно и замене не подлежит. По этому каждое упражнение делаем тщательно, если исходное положение лежа, то поясница должна быть плотно прижата к коврику. Когда поднимаете ноги из положения лежа, поясница не должна «гулять», выгибаться или отрываться от коврика. Если это происходит, то ваш пресс еще не достаточно силен для данного упражнения, чтобы это исправить, подложите ладони под ягодицы. Со временем, когда мышцы живота окрепнут, подкладывать ладони вам не понадобиться. Сосредоточьтесь на мышцах, которые должны быть задействованы в данном упражнении. Следите за тем, чтобы как можно больше нагрузки уходило именно не них.

Итак, приступим:

1. Поднимаем колени к груди.
   
2. Бег в упоре лежа или «скалолаз»
   
3. Двойное скручивание
   
4. Подъем ног в висе (на турнике)

Надеюсь, этот незатейливый комплекс станет одним из ваших любимых. Желаю вам прекрасных результатов и тонкой талии. Помните, что никакие мышцы не позволят вам сделать ваш животик плоским и подтянутым, если вы питаетесь не правильно. Ваши «кубики» будут надежно спрятаны под жиром. Поэтому питайтесь правильно, занимайтесь регулярно и будьте счастливы, глядя в зеркало и не только.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.