Доброго дня и позитивного
настроения всем, кто читает мой блог! Сегодня в моем родном городе за окном
пасмурно и ничто не напоминает о яркости вчерашнего солнца. Печально, конечно,
что осень начинается так рано. Но лично я не унываю. Думаю, август еще может
преподнести нам множество приятных, теплых, летних дней. Но любой день нужно использовать
с пользой. Даже тот, который вам не очень нравиться. Что нам погодные условия,
если мы стремительно близимся к своей цели?
Итак, сегодня я предлагаю вашему
вниманию комплекс упражнений для спины, который можно выполнять как до
тренировки, так и после нее. Хотя, желательно, после. Чтобы снять мышечное
напряжение и помочь ей расслабиться. Упражнений всего пять и их сможет
выполнить любой, даже новичок. Каждое упражнение следует выполнять минимум по
пять раз. Не следует спешить, главное сделать правильно. Приступим?
Упражнение 1.
Лягте на пол, согните ноги в
коленях и голеностопных суставах (носочки тянем на себя). Обхватите колени руками
и притяните к груди. Не скругляйте верх спины. Плечи лежат ровно и не
отрываются от пола.
Упражнение 2.
Исходное положение то же на полу.
Согните одну ногу в колене, другую оставьте на полу, осторожно вытягивая
(носочек от себя). Обхватите колено согнутой ноги руками и подтяните к груди.
Не отрывайте голову от пола. Не скругляйте спину. Спина во время выполнения
упражнения должна быть прямой. Плечи полстью лежат на полу. То же самое сделайте
для другой ноги.
Упражнение 3.
Встаньте на четвереньки (поза
стол). Следите чтобы ваши ладони стояли четко под плечами и угол между корпусом
и рукой составлял 90 градусов. То же самое для колен. Бедро относительно
корпуса на 90 градусов. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Затылок чуть
тените вперед, чтобы шейный отдел позвоночника был в тонусе. Выгните спину,
живот втяните живот (представьте, будто вот-вот прилипнет к позвоночнику),
голову опустите вниз и зафиксируйте позу.
Плавно опустите спину, поднимите
голову и вытяните шею (представьте, будто вас кто-то тянет вперед за затылок),
не прогибаясь в пояснице.
Упражнение 4.
Лягте на спину. Руки вытяните
вдоль корпуса. Слегка согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. На
выдохе положите колени на пол в правую сторону при этом верхнюю часть туловища
и голову поверните влево. Оставайтесь в таком положении не более 5 секунд.
Затем, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую
сторону.
Важно: Если у вас такие проблемы
как межпозвоночная грыжа или протрузии вам следует посоветоваться с лечащим
врачом прежде, чем выполнять подобные упражнения. Возможно, вам их делать вовсе
не следует. Или же можно, но не на полную амплитуду.
Упражнение 5.
Для выполнения этого упражнения
вам потребуется 2 валика. Ими могут послужить и скрученное полотенце или
скатайте края гимнастического коврика. Один валик положите под голову. Второй под
колени. Голени должны находиться параллельно полу. Руки вытяните вдоль корпуса.
Начинайте по очереди выпрямлять ноги в коленях и тяните носок.
Занимайтесь правильно и получайте
от этого удовольствие. Помните: дорога в тысячу километров начинается с первого
шага.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий