Блог о творчестве Татьяны Андриановой. Ну и вкусные рецептики

четверг, 18 августа 2016 г.

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НАШЕЙ СПИНЫ


Доброго дня тем, кто читает мой блог! Надеюсь настроение у всех отличное как раз для того, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Упражнений на этот раз будет всего четыре. Они легкие. С ними справиться любой начинающий, решивший привести свои мышцы в тонус и не имеющий опыта спортивных тренировок. Еще один плюс – эти упражнения вполне можно выполнять дома на коврике или в парке. А значит, мы еще и сэкономим. Преступим?
Каждое упражнение повторяем минимум 5 раз.

Упражнение 1.

Лягте на пол на спину. Согните свои ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки разведите в стороны до угла 90 градусов между корпусом и линией руки. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. В таком положении сосчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы.

Упражнение 2.


Исходное положение как в упражнении 1, только кисти рук можно сцепить за затылком. Приподнимите плечи и голову, прижмите поясницу к полу и зафиксируйте данное положение на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Важно: При выполнении данного упражнения мышцы шеи не должны напрягаться.

Упражнение 3.


Исходное положение тоже. Руки вдоль корпуса. Приподнимите таз и напрягите ягодицы. Зафиксируйте данное положение на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Несомненный плюс данного упражнения в том, что нагрузку получат еще и ягодицы.

Упражнение 4. Для его выполнения вам потребуется валик. (можно свернуть банное полотенце, например).

Лежа животом на валике и раскинув руки в стороны, осторожно приподнимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от коврика и зафиксируйте в таком положении на 5 секунд.

Желаю прекрасных тренировок и позитивных эмоций. Совершенствуйте себя, меняйтесь и как минимум прекрасное настроение вам обеспечено.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.


Комментариев нет:

Отправить комментарий