Доброго дня тем, кто читает мой
блог! Надеюсь настроение у всех отличное как раз для того, чтобы выполнить
небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Упражнений на этот раз
будет всего четыре. Они легкие. С ними справиться любой начинающий, решивший
привести свои мышцы в тонус и не имеющий опыта спортивных тренировок. Еще один
плюс – эти упражнения вполне можно выполнять дома на коврике или в парке. А
значит, мы еще и сэкономим. Преступим?
Каждое упражнение повторяем
минимум 5 раз.
Упражнение 1.
Лягте на пол на спину. Согните
свои ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки разведите в стороны до угла
90 градусов между корпусом и линией руки. Напрягите мышцы живота и прижмите
поясницу к полу. В таком положении сосчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы.
Упражнение 2.
Исходное положение как в
упражнении 1, только кисти рук можно сцепить за затылком. Приподнимите плечи и
голову, прижмите поясницу к полу и зафиксируйте данное положение на 5 секунд.
Затем вернитесь в исходное положение.
Важно: При выполнении данного упражнения мышцы шеи не должны
напрягаться.
Упражнение 3.
Исходное положение тоже. Руки
вдоль корпуса. Приподнимите таз и напрягите ягодицы. Зафиксируйте данное
положение на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Несомненный плюс данного
упражнения в том, что нагрузку получат еще и ягодицы.
Упражнение 4. Для его выполнения вам потребуется валик. (можно свернуть
банное полотенце, например).
Лежа животом на валике и раскинув
руки в стороны, осторожно приподнимите верхнюю часть туловища на несколько
сантиметров от коврика и зафиксируйте в таком положении на 5 секунд.
Желаю прекрасных тренировок и
позитивных эмоций. Совершенствуйте себя, меняйтесь и как минимум прекрасное
настроение вам обеспечено.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий