Доброго дня всем, кто читает мой
блог! В предыдущих статьях я уделила внимание нашей спине, шее и плечевому
поясу. Это замечательно и здорово но… у каждой из нас есть и другие проблемные
зоны. Например, ноги. Ведь так хочется носить рискованные юбки, вызывая
восхищенные взгляды (а иногда и завистливые) окружающих. Так что же нам мешает?
Да ничего. Нужно всего лишь немного труда и терпения и мы сможем с гордостью
предъявить полученный результат окружающим. Предлагаю схему простого упражнения,
которое сможет выполнить любая из нас.
Махи ногами в сторону.
Это простое упражнение поможет
укрепить ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и икроножную. К ним можно
так же добавить махи назад и вперед для более лучшего эффекта.
Махи можно выполнять как просто
стоя, так и используя любую опору: стульчик с высокой спинкой, стену. Встаньте
прямо. На вдохе отведите одну ногу в сторону, зафиксируйте положение на
несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется
сериями. То есть, сначала делается на одну ногу, затем уделяем внимание другой.
Сделайте не менее двух подходов, а лучше, три.
|
День
|
количество махов
|
День
|
количество махов
|
|
1
|
20
|
16
|
отдых
|
|
2
|
20
|
17
|
35
|
|
3
|
20
|
18
|
35
|
|
4
|
отдых
|
19
|
35
|
|
5
|
25
|
20
|
35
|
|
6
|
25
|
21
|
отдых
|
|
7
|
30
|
22
|
40
|
|
8
|
отдых
|
23
|
40
|
|
9
|
30
|
24
|
40
|
|
10
|
30
|
25
|
отдых
|
|
11
|
30
|
26
|
45
|
|
12
|
отдых
|
27
|
45
|
|
13
|
30
|
28
|
отдых
|
|
14
|
30
|
29
|
50
|
|
15
|
35
|
30
|
50
|
Занимайтесь правильно. Старайтесь
выделять время для тренировки каждый день, и результат не заставит себя ждать.
Искренне ваша Татьян Андрианова!
Комментариев нет:
Отправить комментарий