Доброго дня всем, кто читает мой
блог! Вот и пришло в наш город солнце. Не знаю как у вас, а у в моем городе с
утра солнечно и тепло. Лето же. Оно и должно быть таким. На сегодняшний день
хочу предложить небольшой комплекс упражнений для плеч. Он подойдет как
разминочный перед тренировкой и как часть производственной гимнастики, особенно,
если вы целый день проводите за компьютером. Эти легкие доступные каждому
упражнении помогут держать суставы в тонусе, поможет улучшить кровообращение в
плечевом поясе. Упражнений всего четыре. Их необходимо повторять минимум по
пять раз каждое. Можно больше. Разумеется, если у вас сильно болит шея или
поясница, то вместо упражнений, обратитесь сначала к врачу. Свое здоровье нужно
беречь.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, руки вдоль
корпуса. Пожимайте на глубоком вдохе поднимите плечи вверх к ушам, задержитесь
в этом положении на несколько секунд, затем, медленно опустите в исходное
положение.
Упражнение 2.
Исходное положение то же.
Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем, назад.
Упражнение 3.
Встаньте прямо, руки опустите
вдоль корпуса. На глубоком вдохе отведите плечи назад, стягивая лопатки до
ощущения легкого напряжения мышц в передней части грудной клетки. На медленном
выдохе верните плечи в исходное положение.
Упражнение 4
Вытяните руки в стороны на высоте
плеч, согните в локтях до угла 90 градусов, затем сведите локти перед собой до
ощущения мышц между лопатками. Почувствуйте активную работу грудных мышц. Затем
верните руки в исходное положение и расслабьтесь.
Занимайтесь регулярно и вы
обязательно добьетесь положительного результата.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий