Сегодняшнюю статью, как вы уже благополучно догадались, я
посвящаю ее величеству пешей прогулке. Да-да, не удивляйтесь. Именно ей,
родимой. Ведь в наш век высоких технологий и офисного планктона мы двигаемся
все меньше и меньше. А тут еще и кризис, когда денег на посещение спортивного
зала может и не быть. Что делать в таком случае. Разумеется, если семейный
бюджет не выдерживает затрат на фитнес, можно попробовать заниматься им
самостоятельно. Особенно это реально для тех, кто по природе своей достаточно
организован. Впрочем, найти немого времени для хорошей прогулки в интенсивном
темпе не так уж и сложно. Например, выделить немного времени в обед. Полчаса.
Для этого, конечно, не подойдет обычная офисная обувь. Держите в офисе
что-нибудь более удобное. Если не беговые кроссовки, то хотя бы обувь без
каблука, достаточно комфортную для ваших ног и без риска в последствии
залечивать мозоли. Конечно, пол часа в день – этого мало, но размять ноги в
середине рабочего дня, когда большую его часть вынужден проводить за
компьютером – это здорово.
Всем известно, что малоподвижность практически сводят к
минимуму наши усилия оздоровить свой организм и похудеть. А ведь нам этого так
хочется! Так чем нам может помочь пешая прогулка?
Польза прогулок настолько
велика, что многие врачи считают: часовая пешая прогулка намного полезнее, чем
бег в течение 30 минут. Согласитесь, это
уже не плохо особенно для тех у кого из-за лишнего веса рискует травмировать
колени, занимаясь обычным бегом. А если при этом гулять в лесопарковой зоне или
в зоне естественных водоемов, то прибавьте к простой физической нагрузке еще и
хорошее настроение. Плюсом к такой прогулке будет удовольствие от свежего
воздуха.
Согласно исследованиям, пешая прогулка предотвращает рак кишечника и
физически активные люди примерно на 30 % меньше рискуют столкнуться с этим
заболеванием, чем те, кто ведет малоактивный образ жизни.
При ходьбе кровь устремляется к ногам и рукам, что ведет к снижению артериального
давления, уменьшая риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба снижает риск варикоза так
как в процессе интенсивной пешей прогулки активно работают мышцы голени, сжимая
расположенные в них вены. В результате кровь выталкивается вверх и это помогает
избежать ее застоя, накапливания, а значит, растягивания стенок сосудов.
Интенсивная пешая прогулка способствует укреплению костей, мышц и
связок. Снимает стресс, так как во время ходьбы расходуется адреналин и
кортизол (это такие гормоны, которые наш организм вырабатывает во время
стресса). А еще вырабатываются эндорфины, которые улучшают работу нашего мозга
и повышают настроение. Ну и разумеется, пешая прогулка в хорошем темпе сжигает
около 200-300 калорий (более точный расчет затраченной энергии зависит от
интенсивности ходьбы и вашего веса), а это способствует похудению.
И вся эта польза примерно за 30-40 минут в день. Разве это того не
стоит?
Если вы любите собак и имеете такую возможность, заведите себе пушистого
спутника. Это поможет вам не отлынивать от прогулки в любую погоду так как
питомца все равно нужно выгуливать. К тому же ваши прогулки будут длительными и
регулярными, что тоже немаловажно. Если же собаку завести не возможно (ваши
родные против, аллергия у членов семьи, вы живете в съемной квартире и хозяева
против любых домашних животный и т.д.), но вы их все равно любите, собак, можно
съездить в приют и выгулять кого-то из
тамошних обитателей. Это порадует и пушистого друга и вас, вы сделаете хорошее
дело, да и физическая нагрузка вам будет обеспечена.
Больше двигайтесь: ходите, гуляйте, прыгайте со скакалкой, наслаждайтесь
природой.
Позитивного вам настроения! Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий