РУКИ ЖЕНЩИНЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КРАСИВЫМИ (без бицепса тоже никуда)

Добрый день всем! Сегодня я хочу поговорить о бицепсе, чтобы и эта мышца не чувствовала себя обделенной. А то не хорошо как-то получается. О трицепсе вон сколько говорили, а о бицепсе нет. Итак, начнем.

            Всем нам летом хочется обнажить руки и ноги и если просто гуляя по городу, можно скрыть дряблые руки скажем, рукавом ¾ (жарко, а что поделаешь, если стесняешься их показать?), то на пляже этого сделать нам, увы, не удастся. Не лучше ли попробовать превозмочь нашу природную лень и постоянную занятость и постараться уделять нашим рукам время не тогда, когда нужно сделать маникюр, а постоянно, делая их все красивее и подтянутей. Понимаю, что времени у всех нас мало и потратить пол часа – час каждый день на упражнения на каждую группу мышц в отдельности – сложно. Но, выход есть. Можно ведь распределить тренировки. Например, понедельник, четверг – упражнения на руки и пресс, вторник, пятница – упражнения на ноги и пресс, среда, суббота - упражнения на спину и плечи. Воскресенье пресс обязательно, а остальное по желанию. Таким образом, занимаясь хотя бы по часу в день (не считая прогулок, они обязательны) мы вскоре получим результаты. Но вернемся к нашим рукам.

            Очень часто женщины бояться делать силовые упражнения на бицепс или трицепс так как ошибочно полагают, что в результате у них вырастут большие мышцы как у тяжелоатлета. Это не так. Значительный прирост мышечной массы получается при употреблении в пищу большого количества белка (до 7 раз в день) в сочетании специализированных силовых тренировок. А мы же собираемся использовать комплексы для омоложения и придания красивой изящной формы нашим рукам. Ведь нам хочется носить одежду, открывающую руки и щегольнуть в купальнике на пляже.

Самое простое и популярное упражнение – это сгибание рук.

Для выполнения данного упражнения нам понадобятся гантели и скамейка. Гантели можно заменить бутылочками с водой или книгами (и то и другое должно быть одинакового веса). За скамеечку сойдет стул. Это упражнение можно выполнять и стоя, но сидя оно более эффективно так как проще сконцентрироваться на том, что вы делаете и не отвлекаться на стабилизацию спины.

Техника выполнения:

Сядьте на скамейку, руку гантель и начинайте медленно сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Делаем минимум 25-30 раз, после чего меняем руку. 2-3 подхода на каждую руку.

Важно: Когда руки сгибаете, делаете выдох, когда разгибаете – вдох. В случае, если вы не чувствуете сложности в исполнении упражнения, необходимо взять больший вес. Ведь мы же не просто так руками машем, а тренируемся. К концу подхода руки должны устать.

Сгибание рук стоя:

Техника выполнения:

Встаньте прямо, развернув плечи, с гантелями в опущенных руках. При этом ладони обращены вперед. Вдохнув, сгибаете руку в локте и поднимаете к плечу одну гантель. На максимальном подъеме выдохните. Опустите руку в начальное положение на вдохе. Повторите тот же цикл второй рукой. Выполнить нужно 25-30 раз на каждую руку. 2-3 подхода.

Важно: Ошибкой является не полный поворот кисти, сутулость или согнутая спина. Для включения бицепса правильно соблюдайте технику упражнения. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно. В этом случае нужно следить за тем, чтобы обе руки работали синхронно и корпус не раскачивался. 

Видите, совсем не сложно. Стоит лишь потратить немного времени. Хороший вам тренировок и позитивного настроения.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.