Доброго дня всем, кто читает мой блог! Сегодня четверг, а завтра долгожданная и любимая всеми пятница. Время, когда мы планируем как провести свои выходные. А отдохнуть хочется с пользой. Разумеется, если вы являетесь счастливым обладателем замечательного участка в пригороде или деревне, где еще столько дел нужно сделать и еще больше сделать намечено, то ваш досуг уже обеспечен активной деятельностью на свежем воздухе в кругу семьи. А остальным я предлагаю провести время вместе, выбрав для этого парную йогу. Ведь парная йога - это занятие, которое не только поможет вам ощутить гармонию окружающего мира, сделать фигуру более подтянутой и оздоровиться в целом, но и научит вас с вашим партнером работать в паре, доверяя друг другу. Если практиковать йогу каждое утро - это не только зарядит вас позитивной энергией на весь день, но и укрепит семейные узы. Ведь парная йога - это практика взаимодействия с партнером, которая поможет вам и вашему партнеру прочувствовать друг друга. В процессе выполнения асан вы словно становитесь гармоничным единым целым, учась прислушиваться друг к другу, доверять и подстраховывать. А это так важно. К тому же заниматься фитнесом всегда лучше вдвоем. Это и стимул не бросить занятия, и выполнять некоторые упражнения будет проще.
Практиковать йогу можно в любое время дня, но мы люди занятые, поэтому предлагаю для занятий либо вечер, либо утро. А если вам сильно понравится, возможно, вы найдете время и для вечерней и для утренней практики. Но в этом случае нужно будет выбрать разные упражнения для вечера и утра. Начинать лучше с более простых упражнений. Особенно, если вы оба новички. Например:
Упражнение 1. УДХВА БАДДХАНАНГУЛИАСАНА
Это упражнение даст возможность хорошо вытянуть позвоночник, восстанавливая его естественную длину.
Для выполнения упражнения встаньте рядом друг с другом. Выпрямите спину, разверните плечи. Представьте, будто вас кто-то тянет вверх за макушку это поможет вам вытянутся от стоп до макушки.Сделайте глубокий вдох, раскрывая грудную клетку. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы, разверните ладони от себя и на вдохе поднимите вверх. Потянитесь ладонями к потолку, опустите плечи (не подтягивайте их к ушам, соблюдайте естественное расстояние). Потянитесь ладонями к потолку.
Упражнение 2. ПАСЧИМА НАМАСКАРАСАНА
Позволяет сделать плечи подвижнее, стабилизирует лопатки. Ее можно выполнять сидя и стоя.
Вытяните руки вверх, развернув ладони тыльной стороной друг к другу. Направьте лопатки к ягодицам, на вдохе заведите руки за спину и сложите их ладонь к ладони. Сохраняя положение рук, встаньте спиной к спине. Отталкивайтесь большими пальцами друг от друга и отводите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Давите ребром ладоней в спину, вытягивая грудной отдел позвоночника и удлиняя его.
Упражнения 3. АДХО МУКХА ШВАСАНА
Возвращает позвоночнику естественные прогибы и снимает напряжение со спины.
Опустите ладони на коврик, поставив их шире плеч, и шагните назад примерно на 1,2 м. Поставьте стопы на ширине ладоней и, отталкиваясь руками от пола, тяните бедра назад и вверх. Оставайтесь в этой асане 3-4 минуты, чтобы обеспечить полноценное питание позвоночнику.
Разумеется, это не все асаны, которые можно выполнять вдвоем. Надеюсь, моя статья хоть чуть-чуть вас заинтересовала и вы откроете для себя чудесный мир йоги.
Занимаетесь с удовольствием.
Искренне ваша Татьяна Анрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий