Главное правильно встретить утро. Делаем зарядку прямо в постели.

Доброго дня всем, кто читает мой блог! На улице осень и, просыпаясь утром, мы до последнего стараемся полежать в теплой постели, чтобы продлить эти блаженные мгновенья полусна. К сожалению мы живем в таком бешенном темпе, что ранняя побудка мало кого радует, а уж чтобы радостно приняться за гимнастические упражнения не может быть и речи. Но что нам стоит попробовать? Можно ведь начать свой день с зарядке в постели, не покидая еще теплого, нагретого за ночь места. Так давайте же немного потянемся и улыбнемся новому дню. Возможно, небольшой легкий комплекс поможет не только проснуться, но и сделать ваше настроение более позитивным и тогда, я уверена, ваш день сложится удачно. К тому же не сложные упражнения помогут вам размяться и подготовить мышцы к новому дню.

Упражнение 1

 Поможет вам растянуть мышцы бедер и ягодиц. 

Для выполнения упражнения лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Согните левое колено, обхватите его руками и медленно потяните к груди. Тяните носок от себя. Постарайтесь не скручивать спину. Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 2

Тонизируем мышцы ягодиц, бедер, поясницы.

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Согните оба колена и подтяните к груди. Обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении немного покачайтесь из стороны в сторону. 

Упражнение 3

Это упражнение поможет укрепить позвоночник, а так же растянуть мышцы плеч и живота.

Для его выполнения лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад.

Упражнение 4.

Укрепляем позвоночник и увеличиваем гибкость спины.

Для выполнения этого упражнения оставайтесь на животе. Носки вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч, обопритесь на руки, сделайте вдох и приподнимите грудь, плечи. При этом следует тянуться подбородком вперед и вверх. При выполнении этого движения ладони должны оставаться неподвижны.

Упражнение 5

Это упражнение поможет вытянуть позвоночник, область шеи и грудную клетку.

Для его выполнения лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине таза. Приподнимите ягодицы, а затем, медленно, позвонок за позвонком, оторвите спину от кровати. В конечной точке опирайтесь на плечи и стопы. Зафиксируйте положение. По возможности соедините руки под спиной и потянитесь ими к с топам. Можно опереться ладонями в поясницу, поставив локти на кровать. Это поможет лучше прогнуться.

Прекрасного пробуждения и удачного дня. Будьте позитивны и просто счастливы.

Искренне ваша Татьяна Андрианова!