Макко-хо. Гимнастика, полезная для женщин и офисных работников.

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Сегодня я наткнулась на статью о японской гимнастики, которая сейчас набирает популярность. Эта гимнастика часто рекомендуется многим пациентам в Японии, а между тем, она довольна молода. Основатель этой системы японец Нагай Ватару страдал от нескольких тяжелых недугов и подолгу молился в особых позах, называемых ы буддизме "простираниями" в результате исцелился, написал книгу, в которой описал свой метод. Все упражнения связаны с определенными элементом: огонь, вода, металл, земля, дерево. Гимнастика рекомендуется тем, кто перенес травму, имеет проблемы с позвоночником и мочеполовой системой. Особенно полезна для офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни. 

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Это не займет много времени, зато в результате значительно увеличивается гибкость в суставах ног, а так же можно с помощью упражнений можно избавиться от болей в спине и плечах. Ну как? Заинтриговала? Кстати, этой гимнастикой пользовались гейши.

Предлагаю пару упражнений. Если вас заинтересует данная практика, то вы сможете двигаться дальше самостоятельно. 

"Вода"

Воздействует на мышцы спины и заднюю поверхность бедра.

Сядьте прямо. Ноги вытяните вперед, стопы вместе. Пальцы ног потяните на себя как можно сильнее. Угол наклона стопы от пола должен составить примерно 60 градусов. Если у вас не получится, не расстраивайтесь. Вы же только начинаете. Поднимите руки над головой и, стараясь держать спину и ноги прямыми, наклонитесь вперед, сложившись буквально пополам. Коснувшись грудью ног, задержитесь в этом положении на 20-30 минут. Для начала можете просто обхватить руками голени и стопы, сохраняя спину прямой. Не огорчайтесь, если с первого раза не получится лечь грудью на ноги. Практикуйтесь и все получится.

"Огонь"

Воздействует на мышцы спины и брюшного пресса, передняя поверхность бедра.

Сядьте на пол, выпрямите спину. Согните колени и, развернув стопы друг к другу, расслабьтесь, чтобы колени опустились к полу. Держа спину прямой, на выдохе наклонитесь вперед до таза. Задержитесь в этой позе на вдохе, затем еще трижды вдохните-выохните, стараясь растянуться еще больше.Медленно выпрямитесь. В завершение можно, сидя в позе "бабочки", покачаться из стороны в сторону.

Вот видите. Не так все сложно. Но и не очень просто, если делать все правильно.

Занимайтесь регулярно. 

Искренне ваша Татьяна Андрианова.