Доброго дня всем, кто читает мой блог! Большинство из нас вынуждены проводить свое рабочее время сидя в офисе за компьютером. Не у каждого есть возможность пройтись в обед по улицам, размять ноги, восстановить кровообращение и позволить своей голове отдохнуть от мыслительной деятельности. Но, если такая возможность есть, то пренебрегать ею не следует. Не важно какая погода стоит за окном. Главное - движение и хотя бы на несколько минут вырваться из обстановки офиса чтобы сменить обстановку и вы заметите, что ваш дальнейший день пройдет гораздо продуктивнее. Добавьте сюда пользу от быстрой ходьбы, которая выражается не только в сжигании калорий.
Первое упражнение:
Давайте снимем напряжение с поясничного отдела ведь наш позвоночник очень страдает, если большую часть рабочего дня мы либо проводим стоя, либо практически все время сидим за столом. Для данного упражнения желательно снять обувь на каблуках.
Встаньте прямо, расслабьте плечи, руки положите на талию, ноги слегка согните в коленях и поставьте на ширину большого шага. Правую ногу выведите вперед на сколько это возможно, но при этом обе стопы должны остаться на полу. Согните правую ногу и медленно перенесите ваш вес на нее, при этом выпрямляйте левую ногу, но следите, чтобы пятка не отрывалась от пола. Получиться выпад, только две стопы останутся на полу. Зафиксируйте положение на 20 секунд. Затем, поменяйте ноги.
Второе упражнение:
Позаимствовано из йоги. Поможет растянуть позвоночник и заднюю поверхность бедра. Задержитесь в нем на 20 секунд. Можно чуть больше.
Третье упражнение:
Снимаем напряжение с плечевого пояса:
Сделайте два-три повтора на каждую руку. Фиксируйте положение в крайней точке на 20 секунд.
Четвертое упражнение: Раскрываем грудную клетку. (Полезно для осанки). Зафиксируйте конечное положение на 20 секунд.
Занимайтесь с удовольствием. Всегда старайтесь найти время в своем плотном графике для физической активности. И просто... будьте счастливы.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.
Комментариев нет:
Отправить комментарий