Блог о творчестве Татьяны Андриановой. Ну и вкусные рецептики

среда, 17 августа 2016 г.

ПОМОЖЕМ СВОЕЙ СПИНЕ РАССЛАБИТЬСЯ


Доброго дня и позитивного настроения всем, кто читает мой блог! Сегодня в моем родном городе за окном пасмурно и ничто не напоминает о яркости вчерашнего солнца. Печально, конечно, что осень начинается так рано. Но лично я не унываю. Думаю, август еще может преподнести нам множество приятных, теплых, летних дней. Но любой день нужно использовать с пользой. Даже тот, который вам не очень нравиться. Что нам погодные условия, если мы стремительно близимся к своей цели?
Итак, сегодня я предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для спины, который можно выполнять как до тренировки, так и после нее. Хотя, желательно, после. Чтобы снять мышечное напряжение и помочь ей расслабиться. Упражнений всего пять и их сможет выполнить любой, даже новичок. Каждое упражнение следует выполнять минимум по пять раз. Не следует спешить, главное сделать правильно. Приступим?

Упражнение 1.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и голеностопных суставах (носочки тянем на себя). Обхватите колени руками и притяните к груди. Не скругляйте верх спины. Плечи лежат ровно и не отрываются от пола.

Упражнение 2.

Исходное положение то же на полу. Согните одну ногу в колене, другую оставьте на полу, осторожно вытягивая (носочек от себя). Обхватите колено согнутой ноги руками и подтяните к груди. Не отрывайте голову от пола. Не скругляйте спину. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Плечи полстью лежат на полу. То же самое сделайте для другой ноги.

Упражнение 3.

Встаньте на четвереньки (поза стол). Следите чтобы ваши ладони стояли четко под плечами и угол между корпусом и рукой составлял 90 градусов. То же самое для колен. Бедро относительно корпуса на 90 градусов. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Затылок чуть тените вперед, чтобы шейный отдел позвоночника был в тонусе. Выгните спину, живот втяните живот (представьте, будто вот-вот прилипнет к позвоночнику), голову опустите вниз и зафиксируйте позу.
Плавно опустите спину, поднимите голову и вытяните шею (представьте, будто вас кто-то тянет вперед за затылок), не прогибаясь в пояснице.

Упражнение 4.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса. Слегка согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. На выдохе положите колени на пол в правую сторону при этом верхнюю часть туловища и голову поверните влево. Оставайтесь в таком положении не более 5 секунд. Затем, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Важно: Если у вас такие проблемы как межпозвоночная грыжа или протрузии вам следует посоветоваться с лечащим врачом прежде, чем выполнять подобные упражнения. Возможно, вам их делать вовсе не следует. Или же можно, но не на полную амплитуду.

Упражнение 5.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется 2 валика. Ими могут послужить и скрученное полотенце или скатайте края гимнастического коврика. Один валик положите под голову. Второй под колени. Голени должны находиться параллельно полу. Руки вытяните вдоль корпуса. Начинайте по очереди выпрямлять ноги в коленях и тяните носок.

Занимайтесь правильно и получайте от этого удовольствие. Помните: дорога в тысячу километров начинается с первого шага.


Искренне ваша Татьяна Андрианова.

вторник, 16 августа 2016 г.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА


Доброго дня всем, кто читает мой блог! Вот и пришло в наш город солнце. Не знаю как у вас, а у в моем городе с утра солнечно и тепло. Лето же. Оно и должно быть таким. На сегодняшний день хочу предложить небольшой комплекс упражнений для плеч. Он подойдет как разминочный перед тренировкой и как часть производственной гимнастики, особенно, если вы целый день проводите за компьютером. Эти легкие доступные каждому упражнении помогут держать суставы в тонусе, поможет улучшить кровообращение в плечевом поясе. Упражнений всего четыре. Их необходимо повторять минимум по пять раз каждое. Можно больше. Разумеется, если у вас сильно болит шея или поясница, то вместо упражнений, обратитесь сначала к врачу. Свое здоровье нужно беречь.
Упражнение 1.

Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Пожимайте на глубоком вдохе поднимите плечи вверх к ушам, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, медленно опустите в исходное положение.
Упражнение 2.

Исходное положение то же. Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем, назад.
Упражнение 3.
Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса. На глубоком вдохе отведите плечи назад, стягивая лопатки до ощущения легкого напряжения мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
Упражнение 4
Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях до угла 90 градусов, затем сведите локти перед собой до ощущения мышц между лопатками. Почувствуйте активную работу грудных мышц. Затем верните руки в исходное положение и расслабьтесь.

Занимайтесь регулярно и вы обязательно добьетесь положительного результата.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

понедельник, 15 августа 2016 г.

УДЕЛИМ ВНИМАНИЕ ШЕЕ


Доброго дня всем, кто читает мой блог! Вот и прошли долгожданные выходные. Пролетели так, что мы их толком и не заметили. Вопреки ожиданиям у нас они оказались прохладными и дождливыми. Унылое серое небо затянуло тучами и солнышко даже не выглядывало. В такую погоду только у камина сидеть, попивая горячий чай с лимоном (какао лично мне нельзя, я же на диете), кутать ноги в пушистый плед, медленно перелистывать журнал или отдавать должное интересной книге, да почесывать за ушком раскатисто мурчащую кошку. А нельзя. Нужно даже в такую слякотную погоду найти в себе силы хотя бы на получасовую прогулку. Хотя лучше, конечно, часа на два. Кстати, за неделю диеты я скинула два килограмма веса и теперь ловлю позитивчик. Пусть сейчас вес у мне далек от совершенства, но я уже на пути к нему.
Итак. Перейдем к небольшому комплексу упражнений для шеи, который я хочу сегодня предложить вашему вниманию. Наверное, не за чем говорить, как важна для нас шея и физически и с эстетической точки зрения. Ведь все мы если не королевские особы, то принцессы уж точно, а для величественной осанки принцессы шея играет немаловажную роль. Давайте же уделим ей немного своего внимания. Тем более, что предлагаемый мною комплекс займет совсем немного времени и его вполне можно выполнить дома с утра.
Упражнений всего шесть. Их выполнение следует начать с пяти повторов, а далее увеличивать нагрузку по мере того как мышцы вашей шеи будут укрепляться.

Упражнение 1.
Это упражнение вполне можно выполнять утром, лежа в кровати. Перевернитесь на живот, голову положите на бок, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Щекой, которая лежит на поверхности кровати, надавите на кровать, затем выдохните и расслабьтесь. Поверните голову в другую сторону и повторите упражнение.
Упражнение 2.
Сядьте. «Ноги скрестно» или просто на стул (как вам будет удобнее). Положите руки на затылок. Вдохните, задержите дыханье, надавите затылком на руки, затем выдохните и опустите голову вниз.
Упражнение 3.
Сядьте прямо. Ладони положите на лоб, сделайте глубокий вдох, задержите дыханье и надавите лбом на ладони, затем сделайте выдох и расслабьтесь. Это упражнение можно усложнить. Одной рукой держите лоб, другой фиксируйте нижний шейный отдел позвоночника, вдохните, задержите дыханье, надавите лбом на ладонь, вдохните и расслабьтесь.
Упражнение 4.
Встаньте прямо. Одной рукой легким нажимом отклоните голову в сторону, другая заведена за спину. Держите примерно три секунды.
Упражнение 5.
Рука поддерживает голову сбоку. Наклоните голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.
Упражнение 6.
 Сядьте на стул. Руки опущены вдоль корпуса. На вдохе голову опустите вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Тренируйтесь правильно.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

пятница, 12 августа 2016 г.

ПЯТНИЦА. ПОРА СТРОИТЬ ПЛАНЫ НА ВЫХОДНЫЕ


Доброго дня всем, кто читает мой блог! Вот она и пришла, долгожданная наша пятница. Ее, наверное, ждали все без исключения, с трепетом предвкушали окончание рабочего дня, с которого можно уже смело начинать отсчет нашим выходным дням. И вот она, родимая, на пороге. Кричим «ура!» и настраиваемся с пользой провести выходные. Ведь эту пару дней нужно провести так, чтобы в понедельник было чем поделиться в рабочем коллективе, при этом набраться положительных эмоций и самим понять, что время потрачено явно не зря. Но как это сделать? Ведь грядущие выходные, согласно прогнозам синоптиков грядущие выходные обещают быть жаркими. Синоптики, конечно, часто ошибаются, но это не значит, что на этот раз их прогноз точно не сбудется. К тому же до сих пор сохраняется оранжевый уровень пожарной безопасности. Иными словами костры жечь нельзя, даже угли в мангалах под запретом и никто не станет разбираться на сколько вы ответственный человек и как бдительно следите за огнем. То есть шашлыки, если и можно будет отведать, то либо в специально отведенных для этого местах, либо в каком-нибудь кафе. Конечно, все для пикника вполне можно прихватить с собой, только при этом необходимо помнить, что при такой жаре продукты быстро портятся.
А может, имеет смысл попробовать что-то новое? Например, утром выйти на пробежку в первый раз. Ведь кто сказал, что новая жизнь должна начинаться именно с понедельника? Давайте как у Стругацких понедельник начнем в субботу. Вы не хотите заниматься одна? Тогда вам необходим коллектив для стимула. Берите собак, детей, друзей, мужей, близких людей или родственников и в парк! По утренней прохладе. Разомнитесь, потянитесь, осторожно пробежите трусцой или поиграйте в тот же волейбол, бадминтон. Заразите всех своим энтузиазмом. Конечно, другие могут быть против ранних побудок вообще и дальних прогулок ни свет ни заря в частности. Тут вам придется побыть дипломатом и вдохновителем одновременно. Посетите утреннее занятие йоги, если для более подвижной деятельности вы еще не особо готовы. Уверена, вы заметите, что проведенное так утро зарядит вас позитивным настроем и энергией на целый день. А значит, вы больше успеете. Ведь ни для кого ни секрет, что в выходные дни нам нужно успеть гораздо больше, чем в рабочие. Ибо за неделю накопилось столько дел, которые просто необходимо экстренно переделать.
Но не забудьте побаловать себя. Это может быть что угодно. Миленький пустячок, который давно хотелось купить, но как-то было не досуг. Или сходите в кино с близкими. А вечером, возьмите, например, велосипеды на прокат и утройте тихую вечернюю прогулку по парку. Ведь нам так необходимо немножко позитива. Пусть же вам его хватит на неделю. Возможно, такие активные выходные станут для вас и вашей семьи доброй традицией.

А я же прощаюсь с вами на выходные, которые тоже планирую провести прогуливаясь со своими собаками. Кстати, за вчерашний день я потеряла 600 грамм. Так что есть повод ловить позитивчик.
Удачи вам. Потрясающих выходных и положительных эмоций.
Искренне ваша Татьяна Андрианова.


четверг, 11 августа 2016 г.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ – ГРАММЫ УХОДЯТ, НО ТРЕНИРОВКИ НИКТО НЕ ОТ-МЕНЯЛ.


Добрый день всем, кто читает мой блог! Итак. Сегодня уже четверг, а значит, настал уже четвертый день моей диеты по Дюкану. Эксперимент мой пока идет нормально. То есть вчера я взвесилась и обнаружила, что потеряла еще 500 грамм. Итого за три дня 1200 грамм. Не плохо я думаю. Как побочный эффект ощущается некоторая общая слабость организма и устаю я раньше, чем обычно. Зато сплю гораздо крепче и это плюс. Ведь хороший сон тоже входит в состав качественного похудения.
Сегодня я хотела бы предложить небольшой, но эффективный комплекс упражнений на нижний пресс. Ведь согласитесь, совсем не важно на диете мы в данный момент или нет, хороший пресс нам никогда не помешает. Упражнений всего четыре. Выполнять их желательно каждый день 8-15 раз. При этом не следует торопиться и делать движения рывками за счет инерции. В этом случае вы не только не получите желаемого результата, но и рискуете повредить спину. Напоминаю, что спина у нас одна, дана нам пожизненно и замене не подлежит. По этому каждое упражнение делаем тщательно, если исходное положение лежа, то поясница должна быть плотно прижата к коврику. Когда поднимаете ноги из положения лежа, поясница не должна «гулять», выгибаться или отрываться от коврика. Если это происходит, то ваш пресс еще не достаточно силен для данного упражнения, чтобы это исправить, подложите ладони под ягодицы. Со временем, когда мышцы живота окрепнут, подкладывать ладони вам не понадобиться. Сосредоточьтесь на мышцах, которые должны быть задействованы в данном упражнении. Следите за тем, чтобы как можно больше нагрузки уходило именно не них.
Итак, приступим:
  1. Поднимаем колени к груди.
  2. Бег в упоре лежа или «скалолаз»
  3. Двойное скручивание
  4. Подъем ног в висе (на турнике)


Надеюсь, этот незатейливый комплекс станет одним из ваших любимых. Желаю вам прекрасных результатов и тонкой талии. Помните, что никакие мышцы не позволят вам сделать ваш животик плоским и подтянутым, если вы питаетесь не правильно. Ваши «кубики» будут надежно спрятаны под жиром. Поэтому питайтесь правильно, занимайтесь регулярно и будьте счастливы, глядя в зеркало и не только.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

среда, 10 августа 2016 г.

Среда пришла!

Доброго всем дня и позитивного настроения в эту среду! Ну, и вообще всегда. Сегодня я узнала, что моя новая книга "Как вывести ведьмаков" увидела свет 08.08.2016 г. Ура! И по вчерашнему взвешиванию -500 грамм за вторник! Ловлю позитивчик, чего и вам желаю.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

вторник, 9 августа 2016 г.

ДЕНЬ ВТОРОЙ – ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ


Добрый день всем, кто читает мой блог! Вот и настал второй день моей замечательной диеты и я спешу поделиться первыми результатами. Минус 200 грамм. Так что теперь я вешу чуть меньше 100 кг., то есть 99 кг. и 800 гр. Со стороны может показаться, что это ерунда. Но я все равно рада. Потому, что когда сидела, например, на гречневой диете, то вместо того, чтобы стаять как снег весной, набрала целых 3 кг. за неделю вместо того, чтобы скинуть до 6. Поэтому я вполне заслужила маленький праздничный ужин, отпраздновав свое «зверское» похудение порцией креветок с лимоном и натуральным йогуртом.
Продукты диетой дозволенные, а значит, подтверждается плюс данной диеты по Дюкану по поводу ее разнообразия.

Чтобы сбросить набранное за ужин, отправилась на прогулку с собаками, заодно тихонько потянулась, выполнив позу кобры, уттасану, позу мудреца и даже позу лодки в которой меня чуть не заклинило так как свело мышцы. Это еще раз доказывает то, что растягивать свое тело надо не только, когда осенит свыше, а регулярно. В идеале каждый день. По этому компенсировала свою неловкую лодку тем, что еще и подпрыгнула целых 150 раз и даже наступила на ногу одному из щенков, которой сначала сильно заинтересовался почему это хозяйка так скачет, а потом его пришлось утешать. Но, как говориться, я же пыталась. А наш народ следует благодарить хотя бы за намеренья. Завтрак я все-таки решила разнообразить. Один йогурт – это слишком грустно и однообразно. Убрала одну баночку, а вместо нее вареное вкрутую яйцо.

Итак. Итоги первого дня.
Несмотря на то, что я на диете – не голодна. Психологически, конечно, расстраивает, когда идешь по магазину, а там столько вкусного разом, а тебе этого нельзя. Да и в кино вечно что-то жуют и раньше я как-то не заглядывалась на их еду. Надеюсь, это временное явление.
Сухость во рту действительно имеется. Но это вполне поправимо, достаточно иметь рядом с собой запас воды.
Некоторая слабость тоже в наличии. Поэтому пока не хожу на тренировки. Пусть организм пока адаптируется к новому рациону.
Вывод. На диете жить можно, хотя и грустно. Зато меньше времени на готовку. Тоже плюс.
Худейте правильно и помните – не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем месяц назад.
Искренне ваша Татьяна Андрианова!