ТРИ КИТА УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ… 2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА (ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ?)

Итак, с вопросом где заниматься спортом мы более-менее определились, давайте рассмотрим вопрос «чем заниматься?». Впервые отправившись на фитнес, и внимательно ознакомившись с расписанием занятий, следует прежде всего определиться какая именно нагрузка подходит именно вам. Если до этого у вас был большой перерыв (несколько лет) или последний раз спорт зал вы посещали в школе (институте), то разумнее всего начинать с чего-то такого, что позволит вашим мышцам вспомнить что они все-таки существуют и при этом чтобы вам не пришлось вызывать подъемный кран на утро после тренировки. 

В большинстве залах для занятия фитнесом обычно существуют такие программы как пилатес, йога, а так же что-нибудь на основе суставной гимнастики (в разных залах это занятие может называться по-разному, например «здоровая спина» или «леди-фитнес»). Эти тренировки не перегрузят ваши отвыкшие от работы мышцы, не дадут излишней нагрузки на суставы. К тому же в них много растяжки, а это тоже замечательно как для мышечного волокна, так и для эластичности сухожилий. Помните, что вы только начинаете, и не ждите от себя великих спортивных результатов, не стоит тянуться за всей группой. Скорее всего девушки занимаются не первый день. Делайте упражнения как можно правильнее, качественнее. Пусть это будет меньшее количество подходов, зато нормальных, чем просто так махать ногой по инерции из стороны в сторону. Ближайшие занятий восемь, вы все равно будете только входить в курс. Я свое первое занятие пилатес провела полностью на треморе мышц (это когда отвыкшие от нагрузки мышцы трясутся от напряжения), разглядывая в боковое зеркало как тюлень с моим лицом судорожно бьет руками-ластами об пол. Забавное, надо признать, зрелище. 

Если вы собрались походить на беговой дорожке (в зале с безлимитным абонементом, когда не оговорено количество посещений и можно заниматься днями напролет, такое возможно), то именно походите. Пусть это будет быстрый шаг, но шаг. Нагружать сразу суставы, пытаясь поставить мировой рекорд по бегу не стоит. Через несколько дней, можно провести интервальную тренировку. Минуту пробежать, минуту-две ходить.

         Кстати, пешие прогулки играют важную роль в похудении. Например, можно час-два гулять перед сном. Или, если есть возможность выйти из офиса в обеденный перерыв, пройти одну-две остановки общественного транспорта. Только в этом случае не забудьте про удобную обувь. Бег на каблуках – сомнительное удовольствие к тому же травмоопасное.  И это должен быть быстрый шаг, а не медленная, задумчивая прогулка.

       

  Удачных тренировок!