ТРИ КИТА УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ: 1. СОН

Сегодня я тоже ни для кого не открою Америку, когда сообщу, что на восемьдесят процентов успех в сложном деле похудения зависит от правильного питания. На десять процентов от нормального, восьмичасового сна и всего лишь десять оставшихся процентов – это физические нагрузки, которые помогут нашему великолепному, постройневшему телу стать еще и подтянутым. Конечно, это упрощенный вариант плана действия для решения проблем с лишним весом, но как говориться, чем проще план, тем легче ему следовать. Сложные планы и разрабатывать тяжело и выполнять не легче.

1.      Сон. 

Начну, пожалуй, с него, потому, что это как раз самое простое. Понятное дело, что в условиях постоянной нехватки времени, загруженности на работе выкроить время для полноценного сна не просто. К тому же из-за стрессов, проблем, да и просто усталости, когда вроде и спать сильно хочется, а уснуть не реально, у многих встречается то или иное нарушение сна. 

Но сон – крайне важная составляющая эффективного похудения и играет важную роль в регулировании таких гормонов, как мелатонин, серотонин и дофамин. А эти гормоны в свою очередь влияют на мотивацию, сон и аппетит. Например, мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов, является производным серотонина и синтезируется ночью ферментами. Согласно Википедии, его основные функции:

·                    Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна

·                    Регулирует сезонную ритмику у многих животных

·                    Замедляет процессы старения

·                    Усиливает эффективность функционирования иммунной системы

·                    Обладает антиоксидантными свойствами

·                    Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

·                    функций пищеварительного тракта,

·                    работы клеток головного мозга.

 Википедия(Мелатонин)

Вот видите как важен хороший сон для нашего организма? К тому же правильный баланс этих гормонов дает организму возможность восстановиться, а нехватка приводит к накоплению жира.

Итак перейдем к решению проблемы.

1. Нужно выбрать режим. То есть назначить крайнее время, для того, чтобы лечь, наконец, спать. Строго следовать режиму вряд ли получится, но, тем не менее, нужно стараться. Если сложно заснуть, можно превратить отхождение ко сну в приятный маленький ритуал. Например, выбрать для прослушивания хорошую, успокаивающую музыку (классику, какой-нибудь релакс с шумом волн или дождя тоже не плохо). Немного ароматического масла или любимых духов на подушку. Горячая ванна тоже замечательное средство, но не всем подходит. Некоторые, наоборот, после водных процедур долго не могут уснуть. Подойдет и чай с травами. В общем все, что поможет вам расслабиться после долгого рабочего дня.

 2. Не стоит наедаться на ночь, особенно плотно.  Когда организм переходит в стадию покоя, процессы внутри вас замедляются, ему будет сложно переваривать пищу. К тому же в результате поднимется уровень инсулина в результате  меньше вырабатывается гормона роста и мелатонина. В итоге вы не только не похудеете, но и скорее всего прибавите в весе.

Решение проблемы: Последний прием пищи может быть примерно за 3-4 часа до сна. Ведь голод – чувство, которое тоже мешает хорошему сну и в итоге вы все равно не выспитесь.  Предпочтение следует отдать не жирной, легкоусвояемой пище. Например, отварные овощи, куриная грудка, не жирная рыба, что-нибудь кисломолочное. Тогда пища успеет перевариться до того как вы ляжете спать и утром вы сможете спокойно позавтракать. В противном случае рискуете проснуться с чувством тошноты и пропустить один из главных приемов пищи - завтрак.

3. По вполне понятной причине не стоит пить много жидкости перед сном. Конечно, за день следует выпивать 2-3 литра чистой воды, но вставать несколько раз за ночь не очень хорошая практика, когда хочешь хорошенько выспаться. 

4. Стоит избегать физической активности непосредственно перед сном. Лучше, чтобы между тренировкой и сном прошло 3-4 часа так как в результате тренировки (если это не растяжка или йога, а что-нибудь более активное) повышает температуру тела и прекращается выработка мелатонина.

Решение проблемы: Если физической активности все равно не избежать (например, бегать вы можете только по вечерам или попадаете в спорт зал только поздно вечером) закончите свою тренировку хорошей растяжкой и релаксом. Это поможет вашему организму более качественно настроиться на отдых.

Помимо вышеуказанных причин нарушения сна, существуют и многие другие. Например, сон со светом или цифровыми часами, установленными близко к кровати, температура в спальне выше 21°C, ложиться спать слишком поздно и т.д.

Так что приятных вам снов и помните, как говориться, сон – это то же удовольствие, как и еда, но еще и бесплатное.