ДЕНЬ ВТОРОЙ – ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ

Добрый день всем, кто читает мой блог! Вот и настал второй день моей замечательной диеты и я спешу поделиться первыми результатами. Минус 200 грамм. Так что теперь я вешу чуть меньше 100 кг., то есть 99 кг. и 800 гр. Со стороны может показаться, что это ерунда. Но я все равно рада. Потому, что когда сидела, например, на гречневой диете, то вместо того, чтобы стаять как снег весной, набрала целых 3 кг. за неделю вместо того, чтобы скинуть до 6. Поэтому я вполне заслужила маленький праздничный ужин, отпраздновав свое «зверское» похудение порцией креветок с лимоном и натуральным йогуртом.

Продукты диетой дозволенные, а значит, подтверждается плюс данной диеты по Дюкану по поводу ее разнообразия.

Чтобы сбросить набранное за ужин, отправилась на прогулку с собаками, заодно тихонько потянулась, выполнив позу кобры, уттасану, позу мудреца и даже позу лодки в которой меня чуть не заклинило так как свело мышцы. Это еще раз доказывает то, что растягивать свое тело надо не только, когда осенит свыше, а регулярно. В идеале каждый день. По этому компенсировала свою неловкую лодку тем, что еще и подпрыгнула целых 150 раз и даже наступила на ногу одному из щенков, которой сначала сильно заинтересовался почему это хозяйка так скачет, а потом его пришлось утешать. Но, как говориться, я же пыталась. А наш народ следует благодарить хотя бы за намеренья. Завтрак я все-таки решила разнообразить. Один йогурт – это слишком грустно и однообразно. Убрала одну баночку, а вместо нее вареное вкрутую яйцо.

Итак. Итоги первого дня.

Несмотря на то, что я на диете – не голодна. Психологически, конечно, расстраивает, когда идешь по магазину, а там столько вкусного разом, а тебе этого нельзя. Да и в кино вечно что-то жуют и раньше я как-то не заглядывалась на их еду. Надеюсь, это временное явление.

Сухость во рту действительно имеется. Но это вполне поправимо, достаточно иметь рядом с собой запас воды.

Некоторая слабость тоже в наличии. Поэтому пока не хожу на тренировки. Пусть организм пока адаптируется к новому рациону.

Вывод. На диете жить можно, хотя и грустно. Зато меньше времени на готовку. Тоже плюс.

Худейте правильно и помните – не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем месяц назад.

Искренне ваша Татьяна Андрианова!

ОХ, УЖ ЭТА ТРАДИЦИЯ НАЧИНАТЬ ДИЕТУ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!

Доброго дня всем, кто читает мой блог! В прошлых своих статьях я рассказывала о диете по Дюкану и вот решила ее попробовать. Наверное, всем сложно перестроить свой организм на другой режим даже если вы всегда начинаете все новое с понедельника. Толи организм не верит, что понедельник наступит, толи не верит в то, что вы способны на что-то решиться. Печально, когда в ваши силы даже собственное тело уже не верит. Итак. Подходить к диете я стала как положено: систематично и организовано. То есть, доела все, что было в

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЮКАНА Этап третий и четвертый – закрепление и стабилизация

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Сегодня я перейду к описанию третьего и четвертого этапов данной диеты. Конечно, эта диета длительная, можно сказать долгоиграющая, но зато ваш организм за все время, которое вы будете придерживаться данной системы питания, вы не просто скинете лишний вес, но стабилизируете его. А это, как показала практика, чуть ли не главнее, чем непосредственно само похудение. Ведь всем известно, что лишние килограммы скинуть проще, чем умудриться не набрать их в дальнейшем.

Итак. На третьем этапе диеты нам предлагается закрепить полученный результат. Продолжительность данного этапа зависит от того на сколько килограмм вы похудели. Рассчитывайте, что за каждый потерянный килограмм вам нужно десять дней провести на этом этапе.

Что же на можно есть на данном этапе?

Да все то же самое, что и на прошлых двух, только к старому списку вы можете добавить:

Фрукты- ягоды (кроме бананов, вишни, черешни и винограда).

Цельнозерновой хлеб, картофель.

Иными словами вы можете есть продукты первого этапа: (Этап 1)
 Овощи второго этапа: (Этап 2)

1 порция фруктов.

40 г. зрелого сыра.

2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, маис, макароны, рис, фасоль, горох).

Кроме того в неделю вы можете позволить себе два приема пищи, так называемый «пир» или «праздничный обед». То есть скушать то, что вы желаете. Но это не целый день есть все подряд, как в последний раз этой жизни! Только один прием пищи. При этом два таких дня не должны следовать один за другим.

И обязательно один день чистых протеинов (то есть белковый).

И последний, но не по важности, этап – «Стабилизация».

Он означает, что период ограничения в пище закончен. Но так как диета все-таки была длительной, вы вряд ли накинетесь на холодильник с горящими от нетерпения глазами и начнете жадно поедать все подряд. В этот период желательно придерживаться питания как в 3-м этапе, но это не обязательное условие, а просто желательное.

В день нужно съедать 3 столовых ложки овсяных отрубей. Ведь на самом деле нам действительно не хватает подобного балласта. Мы уже привыкли ко всему очищенному: то есть к муке высшего сорта без отрубей и т.д. И отруби, особенно овсяные, пойдут нам на пользу. Из них можно даже сделать кашу на утро. Полезно и вкусно. Ее можно сделать на обезжиренном молоке, а так же добавить в нее немного фруктов и меда.

Раз в неделю сделайте белковый день.

Не забывайте о том, что пить минимум 1,5 литра чистой воды без газа нужно всегда. И во время диеты и постоянно. Ведь в составе нашего организма присутствует большой процент именно воды. Поэтому она нам просто необходима. К тому же вредные вещества покидают нас тоже с водой.

Обязательно во время диеты принимайте поливитамины. Возьмите это за правило. Так как в любом случае правильно и грамотно сбалансировать ежедневного потребления микро-макро-элементов практически не возможно. К тому же овощи и фрукты, чтобы они не испортились и подольше полежали на прилавке, срываются недозрелыми, а значит, и недобравшими нужное количество витаминов.

Не забывайте добавлять в еду немного жира растительного происхождения. Что бы мы не думали по этому поводу, но жиры все равно необходимы нашему организму и от этого нам никуда не деться. Например, уже на 2-ом этапе допустимо капнуть немного растительного масла при приготовлении пищи.

Плюсом данной диеты считается то, что эффект виден уже в первые дни. То есть у человека, что сидит именно на ней, появляется мотивация для достижения цели. Диета не агрессивная и при всех ограничениях вы не останетесь голодной как крокодил, который не ел с месяц, а при некоторой доле фантазии сможете наслаждаться разнообразием в еде. Особенно, если любите лишний раз повозиться на кухне. К тому же диета довольно проста и ей можно следовать везде и не выглядеть белой вороной.

Худейте правильно. Прекрасных вам результатов, потрясающего настроение и самого лучшего отражения  в зеркале. Ведь мы этого достойны!

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЮКАНА Этап второй – чередование (круиз)

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Сегодня приступаю к описанию следующего этапа диеты Дюкана (хотелось бы, конечно, чтобы те, кто все-таки решиться на данную диету, поделились своим опытом. Ну, правда интересно). Итак. Наш организм уже благополучно пережил атаку белками, избавился от некоторого нагулянного нами жирка, а значит, пришло время переходить ко второму этапу диеты под названием «чередование» или «круиз». Кстати, «круиз» мне больше нравиться. Звучит очень красиво. Бросишь так кому-нибудь невзначай «У меня был шестимесячный круиз» и народ уже видит тебя на белом круизном лайнере в компании потрясающего мачо. Ну, это к слову.

Смысл же данного этапа диеты в чередовании «белковых» и «овощных» дней через 1-5 дней. Иными словами вы от одного до пяти дней проводите как в фазе «атака» (атака)), вы чередуете с днями, когда к белковой пище добавляются овощи. Плюс этого метода несомненен. Вы опять не будете голодной. Потому что есть просто вареные или сырые овощи – это всегда сложно. Обычно после их употребления сразу кушать хочется. Ну, может, и не сразу, но через пол часа точно. Помимо того, что постоянный голод действует на нервы, он еще может ввести ваш организм в так называемое состояние «войны» и вместо похудения мы получим замедленный обмен веществ и режим строгой экономии оставшейся жировой прослойки, что нам ох как не желательно. А вот с белками… с белками можно перенести эту фазу спокойно.

Если вы желаете сбросить меньше 10 кг., то рекомендуется чередовать 1 день через 1, 3 через 3 или 5 через пять. Если же более 10 кг., то 5 через пять.

Опять-таки это лишь рекомендация. Вы же вольны поступать так как вы сами считаете будет лучше для вашего организма. Мы же все разные и универсальных шаблонов не существует в принципе.

Употребление овсяных отрубей увеличивается до 2-х ложек в день.

Обязательны физические нагрузки или же ежедневные прогулки не мене 30 минут в день.

Ну и конечно, не забываем пить чистую не газированную воду не менее 1,5 литра в день.

В этой фазе допустимо есть 30 г. сыра менее 6% жирности. Вареные овощи. Сырые овощи – помидоры, огурцы, салат, капуста, перец, баклажаны, кабачки и тому подобные.

Фаза длиться от 2-х до 6 месяцев, за время которых вы теряете примерно 1 кг в неделю. По этому как и в предыдущем случае вы регулируете длительность фазы сами. И ловим позитивчик! Есть шанс успеть закончить все к Новому году! Если, конечно, ваша фаза не 6 месяцев. Но и тогда за новогоднем столом можно есть овощи с мясом. Тоже плюс.

Позитивного вам настроения. Худейте правильно.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЮКАНА Этап первый «атака»

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Сегодня, как и обещала вчера, я хочу рассказать вам о первом этапе белковой диеты Дюкана – атака. Как видите, уже само название звучит многообещающе, как эпизод из Звездных войн «Атака клонов». И довольно грозно. Но, эту битву проиграют наши жировые клетки. Надеюсь, вы уже догадались, что на этом этапе проводится атака на наши жировые клетки и активируется процесс по расщеплению жировой ткани. Что очень важно для похудения. Длиться фаза от 2 до 7 дней (иногда доходит до 10), за время которых можно потерять от 2 до 6 кг. веса. За неделю это хороший результат, можно сказать замечательный, только не забываем, что у данной диеты 4 фазы и это не случайно. Чтобы ваши потерянные килограммы не вернулись, ведя за собой пленных, лучше пройти их все.

Атака – это так называемое «белковое нападение» для организма. В результате клетки насыщаются белками, а энергия уходит на их расщепление жиров. Подобный эффект используется некоторыми спортсменами на «сушке». Чтобы ускорить похудение не забывайте о физической нагрузке. Тем более, что физическая нагрузка способствует омоложению клеток и помогает коже подтянуться, а не повиснуть складками как у шарпея.

Длительность первой фазы диета зависит от веса, который вы решили потерять.

от 10 до 20 килограмм – рекомендуется от 3 до 5 дней;

от 20 до 30 килограмм – это от 5 до 7 дней;

а от 30 и более – до 10 дней.

Мы все уникальны, так, что выбор сколько дней следует отвести под эту фазу остается за нами. Но помните, что следовать данной диете не особенно обременительно, вы не будете падать в голодный обморок, а потому, лучше соблюдать рекомендованный рацион. Ведь чем строже мы его придерживаемся, тем эффективнее диета.

А теперь о том, что можно кушать на первой фазе:

1. Нежирное мясо: говядина, телятина, конина. Мясо можно даже жарить, но без соуса и масла.

2. Потроха (то есть, субпродукты).

3. Вся рыба (на пару, отварная или гриль), любые морепродукты, вся птица, разумеется, кроме гусей и уток. Даже постная ветчина.

4. Яйца. – рекомендуется не более 2 штук в день. Если у вас проблемы с холестерином, то ограничьте потребление желтка. В данном случае его можно не более 3-4 в неделю, тогда как белок можно кушать без ограничения

5. Обезжиренные молочные продукты: натуральные йогурты (их можно приготовить самим) с ванилью или лимоном. А вот употребление фруктовых лучше ограничить до 1-2 в день или не есть вовсе.

6. Сахар под запретом. Но можно есть сахарозаменитель. Соль ограничиваем до минимума. Вместо соли при приготовлении пищи можно добавить уксус или лимон. А так же разрешены приправы.

7. В день нужно съедать 1-1,5 столовой ложки овсяных отрубей. Это очень полезно и поможет вашему кишечнику нормально работать, а так же очиститься.

Не забываем пить воду. Во время диеты может возникать сухость во рту, а так же неприятный запах. Ну, красота всегда требовала жертв. Зато потом будем красивыми и стройными.

Успешной вам диеты, прекрасных тренировок и умопомрачительных результатов.

Искренне ваша Татьяна Андрианова!

А НИ СЕСТЬ ЛИ НАМ НА ДИЕТУ? ИЛИ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЮКАНА

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Тем, кто не читает, тоже хорошего дня, хотя они о моем пожелании не узнают так как просто его не прочтут. Итак. Мы все привыкли удивлять организм с понедельника, менять что-то в своей жизни с понедельника. От того наш понедельник – день тяжелый. К тому же в понедельник все свои благие намерения благополучно забываем и автоматически переносим их на следующий понедельник, в надежде, что он-то, следующий, случится где-то в безмятежном будущем, и наверняка станет переломным моментом в нашей жизни. Не станет. Пессимистично, но факт. Сколько их, понедельников, благополучно миновало? И что? Мы стали стройнее, загорелее, выучились языкам, стали делать зарядку? Конечно, нет. В большинстве своем нашего энтузиазма хватает на этот самый понедельник, когда мы сломя голову несемся в спорт зал, с маниакальным упорством занимаемся до разноцветных кругов в глазах и мышечного отказа, а затем утром познаем всю боль в натруженных мышцах и горечь разочарования, выраженную в сантиметрах и так и не скинутых за один рывок килограммах, упорно отражающихся в напольных весах. А ведь скоро… скоро… новый год! Пора корпоративных вечеринок, когда так хочется щегольнуть в открытом вечернем платье, ловя восхищенные взгляды окружающих. Ну и шагнуть в новый год с новым телом. Не в фигуре, конечно, счастье, зато она как красивое белье значительно повышает нашу самооценку. Итак. К чему же я веду свою нудную речь? А к тому, что к новому году нужно готовиться уже сейчас. Если мы собирались похудеть к лету, но откладывали все на потом и теперь полны раскаянья, а метаться уже поздно: как ни скрывай собственный вес в закрытом купальнике – на стройняшку с тонкой талией не тянем. Предлагаю взять себя в руки уже сегодня и начинать свой стремительный путь к стройности, а то мы и к зиме это сделать не успеем.

Представляю вашему вниманию белковую диету по Дюкану по двум важным для меня причинам. 1. Несколько моих подруг уже сбросили более 10 кг. лишнего веса при том, что с моей точки зрения, ничего сложного в ней нет. И диета у них еще не окончена, а значит, они еще похудеют. 2. Я собираюсь сесть на нее сама. Это тоже для меня основополагающий фактор. Правда сяду я не следующей неделе так как в моем холодильнике имеются, например, фрукты и овощи, которых нельзя, а они испортятся. Их надо съесть.

Если для вас мои доводы не существенны, то подумайте о том, что на этой диете сидели Пенелопа Круз, Дженефе Лопес, жена принца Уильяма. Успешно сочетая диету с зарядкой дамы обзавелись точеными силуэтами. Чем же мы хуже? Ведь мы точно лучше.

Завтра я расскажу о первом из четырех этапов этой замечательной диеты с многообещающим названием «атака». Готовьтесь морально. Жду всех на страницах своего блога.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.      

КРОССФИТ – ЭТО ТРЕНИРОВКА НА 20-30 МИНУТ В ДЕНЬ

Доброго дня всем, кто читает мой блог! Вот и пришел к нам понедельник, время, когда мы замечательно провели выходные, жарились на солнце на природе, запасаясь витамином Д в прок и гуляли до упаду с друзьями. И теперь в понедельник, который, по мнению большинства – день тяжелый! – нам очень хочется улечься на диване, растечься аморфной массой по его подушкам и тихо млеть, глядя в телевизор под мерное жужжание кондиционера. Но… Нельзя. Мы же королевы, а королевы не срываются. Итак. Я предлагаю ввести в свои тренировки занятия по системе кроссфит. «Чем же хороша именно эта система?» - спросите вы. А система кроссфит хороша тем, что требует мало времени, что согласитесь при нашей вечной загруженности уже огромный плюс. К тому же она обладает высокой интенсивностью и позволяет при сравнительно небольшой трате времени, получить хороший результат. А мы ведь дамы уже продвинутые. Мы и в планке стояли, и со скакалкой прыгали, и хула-хуп крутили…

Начнем, пожалуй с «бурпи»

Это упражнение легко освоить, а эффект от него для нас, дам, просто замечательный. Здесь и укрепление наших мышц, похудение бедер, талии, рук, спины. При этом повышается общая выносливость организма. Как и любое упражнение в кроссфите, это упражнение нужно делать с полной отдачей, интенсивно и чем больше ускорение, тем больший эффект вы получите в результате. Сделайте минимум 15-16 раз за один подход, затем переходите к отжиманию обратным хватом от скамьи или просто обратному отжиманию.

Обратные отжимания

хорошо скажутся на нашем трицепсе, а это проблемная зона многих женщин. Мы же хотим быть красивыми и щеголять в маечках с коротким рукавом. По этому не жалеем себя и делаем минимум 15 отжиманий. Тяжело, но надо. Кому? Прежде всего нам, любимым.

Следующим упражнением можно сделать выпады на каждую ногу,

причем смену ног производить прыжком. 15-16 раз на каждую. Чувствуете, как ваши мышцы гудят? Замечательно! Значит, результат не за горами.

Далее 10-15 отжиманий.

Их нужно сделать в темпе и, если не можете делать с прямых ног, то постарайтесь хотя бы первые пять не опускаться на колени. Сложно. Понимаю. Но надо. Так мышцы скорее окрепнут и лучше почувствуют нагрузку.

И еще одно замечательное упражнение – приседания с выпрыгиванием.

Делается как обычные приседания, только вместо подъема из крайней точки – прыжок. Его следует сделать тоже не менее 15 раз, лучше 20.

Ну что? Получилось? Тогда у нас еще два подхода.

Занимайтесь правильно и у вас все получится.

Искренне ваша Татьяна Андрианова.